НОВОСТИ
4. И. п. - то же, но пятки отстоят друг от друга на расстоянии стопы. Приседания(8-10 повторений).
5. И. п. - стопы поставить параллельно и вплотную друг к другу. Приседания (6-8 повторений).
6. И. п. - о. с. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола (30-45 с).
7. Ходьба с грузом на голове (например, чашка с водой). Спина прямая, голова приподнята, взгляд прямо.
8. Ходьба обычная ?30 с), на носках (15 с), на внутреннем своде стопы (10 с), перекатом с пятки на носок (15 с).
9. И. п. - руки на поясе. При ходьбе дотронуться пяткой левой ноги до пола и сразу же поднять ее на 5-10 см, затем дотронуться носком ноги и поставить левую ногу на всю ступню. При переносе массы тела на другую ногу левую выпрямить.
10. И. п. - руки на поясе. Ходьба в шаге вальса-бостона.
Многие женщины выполняют ежедневно работу сидя за столом, т. е. это их постоянная рабочая поза. Необходимо выработать в себе привычку следить за своей осанкой. Рабочая поза должна быть удобной, при этом локти должны лежать на столе, лопатки прилегать к спинке стула, спина держится ровно, а шея и голова - прямо. Рабочее место должно отвечать следующим требованиям: сиденье горизонтальное, высота его на 4-5 см ниже бедра сидящего, спинка стула поддерживает туловище на высоте крестцово-поясничной и подлопаточной области позвоночника, высота стола подбирается так, чтобы расстояние глаз до рабочей поверхности стола было 30-40 см..
При неправильном подбор высоты стола и стула рабочая поза претерпевает большие изменения, становится нерациональной, вследствие чего быстро наступает утомление, появляется опасность искривления позвоночника. При слишком высоком столе рабочая поза становится напряженной, локти высоко подняты, голова „провалена” в плечи, появляется положение сутулой спины. Низкий стол приводит к возникновению и закреплению круглой спины и сутулых плеч, что также не украшает фигуру женщины. Следует избегать работы за круглым столом, так как локти не находят опоры и в том случае, когда женщина стремится положить локти на стол, происходит неестественное изменение рабочей позы: грудная клетка сдавливается, поясница излишне прогибается, живот опускается, таз отставляется назад. Все это приводит к изменению осанки и фигуры женщины.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
