НОВОСТИ
168
для всех определить невозможно, так как здесь много различных факторов: возраст, степень подготовленности, пол, состояние здоровья и многое другое.
У А. Лидьярда есть фраза: „Тренироваться, но не перенапрягаться”. Э. Дойзер провозглашает: „Здоровые нагрузки, а не перегрузки укрепляют организм”. После занятий бегом никогда не должно быть негативных изменений в состоянии человека. Падение работоспособности, чувство вялости, сонливость - все это указывает на перегрузку, которой не должно быть в занятиях оздоровительным бегом.
К сожалению, некоторые приверженцы бега в конечном итоге начинают пропагандировать бег на длинные и марафонские дистанции. Нужно ли это в 40-60 лет? Здесь надо сказать категорическое - нет. Даже для высокотренированного спортсмена пробежать марафонскую дистанцию представляет большую трудность, так как эта дистанция предъявляет высокие требования ко многим системам организма человека и особенно к сердечно-сосудистой. Отсюда нередки случаи тяжелого исхода, инфаркта миокарда и всех вытекающих последствий.
Трасса для бега должна пролегать в лесу, парке, сквере, по берегу водохранилища, озера, реки, без крутых подъемов и спусков, подальше от людных мест, жилья и автотранспорта. Это определенным образом будет положительно сказываться на психике человека. Если ваш дом находится вдали от этих мест, не огорчайтесь, можно бегать по тротуарам улиц, но выбирайте трассу, где нет интенсивного людского движения и автотранспорта.
Одежда бегуна должна отвечать следующим требованиям: быть легкой, не стеснять движений рук, ног, туловища и хорошо впитывать пот. Летом это хорошо подогнанные красивые трусы и майка. Весной и осенью - хлопчатобумажный или полушерстяной костюм. В ветреную и дождливую погоду наверх необходимо надевать ветрозащитный и водонепроницаемый костюм. Зимой одежда бегуна 3-слойная. Трусы и майка, хлопчатобумажный костюм и наверх шерстяной. На голову надевается шерстяная шапочка, обязательно прикрывающая уши.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
