НОВОСТИ
Езда на велосипеде с прогулочной скоростью показана для лиц пожилого и старшего возраста. Она не вызывает существенных изменений в системах организма, однако позволяет передвигаться на довольно значительные расстояния. Кроме того, суммарный эффект от езды на велосипеде выражается в улучшении кровообращения, обмена веществ, самочувствия и поднятии настроения, что немаловажно в этом возрасте.
Скорость езды на велосипеде для лиц пожилого и старшего возраста должна быть на частоте пульса не более 110-120 уд/мин. Общий километраж должен превышать объем беговой нагрузки в 2 раза. Если вы пробегаете за один раз 3 км, то при езде на велосипеде вам необходимо проехать 6-7 км. Лучше всего ездить на велосипеде по лесной дороге. Она не так утомительна и положительно сказывается на нервно-психическом состоянии.
При регулярных занятиях (2-3 раза в неделю) можно постепенно довести общий километраж за одно занятие до 15-20 км. Во время езды необходимо через каждые 4-5 км остановиться и проделать несколько физических упражнений для мышц верхнего плечевого пояса. Это может быть вращение головы, различные движения руками, повороты и наклоны туловища, прогибания и т. п.
Если занятия групповые, то скорость передвижения ориентируют на самого слабого. При движении он должен ехать в середине, а спереди и сзади - более подготовленные. Однако такая езда не всегда может быть эффективной для некоторых занимающихся. Поэтому группы подбираются из числа равных по подготовленности людей.
Одной из характерных особенностей езды на велосипеде является отсутствие резких движений, ЧТО ПОЧТИ ПОЛНОСТЬЮ исключает возможность травм мышц, связок и костей ног. Поэтому она особенно показана людям старшего и пожилого
190
возраста. Однако необходимо все же быть осторожным, так как падения с велосипеда могут привести к неблагоприятным последствиям. Занятия следует проводить на знакомой местности, систематически делая профилактический осмотр велосипеда.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
