НОВОСТИ
Количество повторений на каждой станции определяется в процентном отношении от максимального показателя, достигнутого по каждому упражнению. Нагрузка может быть в пределах от 50 до 80%. Например, максимальный показатель отжимания в упоре лежа составляет 20 раз. 50% от 20 = 10 повторений; 75% от 20 = 15 повторений и т. д. Таким образом, сначала определяется максимальный показатель по каждому упражнению, а затем вычисляется количество повторений, выполняемых на каждой станции.
198
8 некоторых случаях количество повторений в упражнении устанавливается в пределах 10-12, так как его можно повторять до бесконечности. Например, выкручивание рук в плечевых суставах с палкой в руках.
В зависимости от длины трассы станции расставляются так, чтобы все они уместились на ней и чтобы между станциями были приблизительно равные.расстояния. Кроме того, необходимо учитывать рельеф местности: подъемы, уклоны и т. п.
ТРОПА ЗДОРОВЬЯ
ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
Содержанием занятий на тропе здоровья для данного контингента является ходьба 900-1000 м. На расстоянии 50-70 м друг от друга намечаются станции и физические упражнения, которые будут выполняться. Ходьба на первом этапе (100— 150 м) выполняется в спокойном темпе с частотой 60-70 шагов в минуту, а затем после 2-й станции (70 м) - с частотой 70-90 шагов в минуту. После 5-й станции и до 10-й скорость передвижения увеличивается до 90-120 шагов в минуту, а затем постепенно снижается и после 12-й станции (последние 100-150 м) доводится до 60-70 шагов в минуту.
Количество станций на тропе - 12, количество упражнений - 20, количество повторений в каждом упражнении - 10-12, а в некоторых случаях - 50% от максимального показателя.
I. Ходьба (100-150 м) с частотой 60-70 шагов в минуту и выполнением дыхательных упражнений. На три шага - руки вверх, на последующие три - вниз (30-40 с).
1-я станция
1. И. п. - ноги врозь, руки к плечам. 1-4. Вращение рук вперед. 5-8. Вращение рук назад.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
