НОВОСТИ
Упражнения с мячом
(волейбольным или футбольным)
1. Подбросить мяч перед собой вверх и, сделав быстрый поворот на 360°, поймать его. Это упражнение развивает ловкость, быстроту, подвижность в суставах, выполняется в правую и левую сторону. Дозировка - 5-6 повторений в каждую сторону.
2. Зажав ступнями ног мяч, подбросить его и поймать руками. Назначение - развитие ловкости. Дозировка - 15-20 повторений.
3. Лежа на спине, руки под головой. Поднимание вверх мяча, зажатого ступнями, и опускание ног вправо, затем поднимание их снова вверх, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение достаточно трудное. Для начала его можно выполнить без мяча прямыми ногами, а затем с мячом. Хорошо
25
развивает подвижность в тазобедренном суставе и позвоночнике. Дозировка - 5-6 повторений в каждую сторону.
4. Лежа на спине, мяч внизу под поясницей. Прокатывание на мяче вперед и назад. Хорошо воздействует на развитие подвижности в позвоночном столбе. Дозировка - 2-3 мин.
5. Ведение мяча на месте и с продвижением в разные стороны. Развивает ручную ловкость. Можно его усложнить: обводить мяч вокруг туловища, водить два мяча одновременно, водить мяч на месте с одновременным седом на пол и вставанием, водить мяч с продвижением вперед и обведением различных предметов. Дозировка - 5-6 мин.
6. Мяч сзади в руках. Бросить его через голову вперед и поймать. Упражнение направлено на развитие ловкости. Дозировка - 10-12 повторений.
7. Лежа на спине, мяч вверху на вытянутых руках. Поднимаясь до положения седа, бросить мяч в стену (расстояние 3-4 м), поймать его и прийти в исходное положение. Развивает подвижность в суставах, ловкость и быстроту. Дозировка - 6-8 повторений.
Упражнения с гимнастическим обручем
1. Держа обруч в руках перед собой, перепрыгнуть через него, как через скакалку. Упражнение необходимо выполнять сначала медленно, а затем быстрее. После того как усвоены прыжки при вращении обруча вперед, переходите к освоению прыжков с вращением обруча назад. Назначение - развитие ловкости, прыгучести. Дозировка - 1,5-2 мин.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
