НОВОСТИ
Для разнообразия и повышения эмоциональности утренней гимнастики можно ее выполнять под разноритмичную музыку, исключив интервалы отдыха при выполнении физических упражнений. Музыку и темп выполнения упражнений подбирают такими, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 120-130 ударов в минуту. После 4-6 месяцев систематических занятий темп выполнения можно несколько увеличить и довести частоту сердечных сокращений до 140-150 уд/мин.
Выполнение утренней ритмической гимнастики на уровне аэробного энергообеспечения совершенствует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, активизирует жировой обмен, повышает интерес и эмоциональность занятия.
Как проводить утренкт'? оитмическую гимнастику? Прежде всего необходимо устаног 7 ч.овательность выполнения
различных упражнений. Снача лютея упражнения для голеностопного и коленного суставов, а также кистей рук. Это необходимо для подготовки организма к выполнению основных упражнений.
Затем подбираются упражнения для рук, мышц шеи, плечевого пояса, туловища, ног. Причем при определении последоеа-
47
тельности их выполнения идут от более мелких суставов и мышц к более крупным. Например, дают упражнения для голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Далее прорабатывают лучезапястный, локтевой и плечевой суставы. Затем выполняют упражнения на проработку шейного отдела позвоночника, крупных мышц верхнего плечевого пояса, спины и живота.
После проработки всех мышц и суставов делают упражнения танцевального характера, беговые, с различными подскоками и поворотами. Такие упражнения повышают интенсивность занятия, поэтому их продолжительность необходимо ограничить. При общей длительности утренней ритмической гимнастики в 25-30 мин на эти упражнения отводится 3-5 мин.
В заключение необходимо дать дыхательные упражнения на расслабление. Можно применить простейшую форму аутогенной тренировки. Для этого нужно иметь навыки проведения аутотренинга и соответствующий текст, который можно записать на магнитофон.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
