НОВОСТИ
Последовательность выполнения упражнений следующая. Сначала ходьба (15-20 с), потягивания, а затем - бег на месте (20-30 с). После бега - упражнения на восстановление дыхания и общеразвивающие, затем прыжки (15-20 раз) с переходом на
6
ходьбу (20-30 с) и упражнения на восстановление дыхания.
| После 3-4 недель занятий комплекс необходимо менять. При I составлении его можно включать упражнения с предметами: мячом, гимнастической палкой, скакалкой, обручем, гантелями (для мальчиков) 0,5 кг. Обязательными являются упражнения по формированию правильной осанки, выполняемые как в движении, так и на месте. Причем их можно выполнять стоя, сидя и лежа.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики составляется родителями совместно с детьми, при этом учитывается, что:
1) в комплексе должно быть от 8 до 10 упражнений;
2) каждое упражнение выполняется 6-8 раз;
3) начинать и заканчивать комплекс необходимо ходьбой;
4) после беговых упражнений и прыжков следует включать упражнения на восстановление дыхания;
5) не используются упражнения, ведущие к задержке дыхания;
6) комплекс должен содержать следующие физические упражнения: ходьбу, бег, потягивания, упражнения для укрепления, развития мышц верхнего плечевого пояса, спины, живота, тазобедренного сустава, ног, прыжки и упражнения на восстановление дыхания.
Примерный комплекс утренней
гигиенической гимнастики
для мальчиков и девочек
1. Ходьба на месте с высоким подниманием колен и энергичной работой рук (30 с).
2. Бег на месте (20 с).
3. Ходьба на месте с подниманием и опусканием рук (20 с). На два шага руки поднимаются вверх - вдох, на два шага руки опускаются вниз - выдох.
4. И. п. - о. с. 1. Руки к плечам. 2. Руки вверх, стойка на носках. 3. Руки к плечам. 4. И. п. Повторить 8 раз.
5. И. п. - руки на пояс. 1-4. Круговое вращение головой вправо. 5-8. То же влево. Повторить 3-4 раза.
6. И. п. - руки к плечам. 1-4. Круговое вращение руками вперед. 5-8. То же назад. Вращение необходимо делать энергично. Повторить 5-6 раз.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
