НОВОСТИ
После выполнения комплекса, который в основном направлен на развитие мышц верхнего плечевого пояса, следует выполнить несколько упражнений на мышцы брюшного пресса и спины. Приводим несколько из них.
51
Упражнения для мышц брюшного пресса
1. И. п. - лежа на спине, ноги закреплены. Поднимание и опускание туловища. Повторить 8-10 раз.
2. И. п. - то же, но только руки за головой. Повторить 6-8
раз.
3. И. п. - лежа на полу, руки под головой. Скрестные движения прямыми ногами (25-30 с).
Упражнения для мышц разгибателей спины
1. И. п. - лежа на животе, руки вверх. На 2 счета прогибание в поясничном суставе, на другие 2 счета прийти в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
2. И. п. - то же, но руки за головой. Повторить 8-10 раз.
3. И. п. - лежа животом на стуле, руки за головой, ноги закреплены. Поднимание и опускание туловища. Повторить
6-8 раз.
Заканчивается утренний тренинг упражнениями на дыхание и прыжками. Лучше, если они будут выполняться со скакалкой. Необходимо сделать 2-3 упражнения по 30-35 прыжков. Затем перейти к упражнениям на расслабление и восстановление дыхания.
Упражнения с мячом для девочек
Их выполнение развивает и совершенствует внимание, быстроту реакции, координацию движений, чувство ритма, согласованность движений рук, ног, туловища. Кроме того, развивается глазомер и укрепляются основные мышечные группы.
1. И. п. - руки в стороны. Перекидывание мяча из одной руки в другую через голову (25-30 раз).
2. И. п. - о. с. Бросить мяч вверх (на 1 м), сделать хлопок спереди, затем за спиной и поймать мяч (10-12 раз).
3. И. п. - широкая стойка, ноги врозь на расстоянии 1 м от стены, руки полусогнуты. Бросить мяч в стенку на уровне пояса правой рукой, поймать левой, а затем наоборот (50-60 раз).
4. И. п. - руки с мячом вперед. Отпустить мяч одной рукой и поймать его на уровне колен другой. То же другой рукой. Повторить 8-12 раз.
5. И. п. - руки в стороны, мяч в правой руке. Упражнение аналогично предыдущему. Повторить 6-8 раз.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
