НОВОСТИ
25. И. п. - стойка на лопатках, мяч зажат голеностопами. Сгибание и разгибание ног.
26. И. п. - лежа на спине, мяч зажат голеностопами. Поднимание и опускание за голову прямых ног.
27. И. п. - о. с. Мяч зажат голеностопами. Прыжком подбросить мяч вверх и поймать его руками.
28. И. п. - эспандер перед грудью. Разведение прямых рук в стороны.
29. И. п. - эспандер вверху. Разведение прямых рук в стороны.
30. И. п. - эспандер за спиной. Выпрямление рук в стороны.
31. И. п. - о. с. Одна ручка эспандера в руке, другая под стопой. Сгибание и разгибание руки в локтевом суставе.
32. И. п. - гантели внизу (2-3 кг). Поднимание рук через стороны вверх.
73
33. И. п. - то же. Поднимание рук вперед, вверх.
34. И. п. - руки с гантелями перед грудью. Движения руками „брассом”.
35.И. п. - правая рука вверху. Движения руками „ кролем”.
36. И. п. - о. с. Движения руками „дельфин”.
37. И. п. - о. с. Круговые вращения руками вправо, вверх, влево, вниз. То же в обратную сторону.
38. И. п. - о. с. Попеременное сгибание рук в локтевых суставах.
39. И. п. - о. с. Приседание, руки вперед.
40. И. п. - о. с. То же, но руки в стороны.
41. И. п. - наклон вперед, руки внизу. Попеременное отведение рук вправо и влево с поворотом туловища.
42. И. п. - руки вверху. Опускание гантелей за голову.
43. И. п. - лежа на спине, руки впереди. Разведение рук в стороны.
44. И. п. - лежа на спине, правая рука вверху. Смена положений рук.
45. И. п. - лежа на спине, руки внизу. Руки через стороны вверх.
46. И. п. - лежа на спине, руки к плечам. Поднимание и опускание туловища.
47. И. п. - сед, руки к плечам. Наклон вперед, руки выпрямить.
Упражнения на выносливость
1. Бег на месте. Начать с 5 мин, а затем каждую неделю прибавлять по 1 мин и довести до 15 мин.
2. Прыжки со скакалкой на месте. Начать с 50 прыжков, а затем каждую неделю прибавлять по 10 прыжков и довести до 150 прыжков.
3. Движение „твист” на тренажере „Здоровье”. Начать с 1 мин, затем каждую неделю прибавлять по 15 с и довести до
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
