НОВОСТИ
20. И. п. - стоя на правом колене, левую ногу в сторону, руки на пояс. Наклон влево, правую руку вверх. То же в другую сторону.
Упражнения на осанку
1. Встать у стены так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, пятки касались ее. Зафиксируйте это положение, а затем отойдите от стены и походите по комнате. Следите за правильным положением тела.
2. Из того же исходного положения. Приседания с различными движениями рук: в стороны, вверх, вперед.
3. Упражнения с различными предметами на голове, стоя на месте: повороты направо, налево, кругом; приседания с различными движениями рук.
4. Упражнение с различными предметами на голове в передвижении по комнате: обычным шагом; приставным шагом вправо, влево; по ограниченной поверхности.
75
5. Упражнение с различными предметами на голове в перелезании через различные препятствия.
САМОКОНТРОЛЬ
Наиболее удобная форма самоконтроля - ведение дневника, в котором фиксируют субъективные и объективные показатели. Самочувствие, сон, аппетит, физическая и умственная работоспособность, положительные и отрицательные эмоции -все это субъективные показатели. Объективные показатели в основном подразделяются на две группы - это показатели телосложения и физической подготовленности. К объективным показателям также относятся ЧСС (частота сердечных сокращений), АД (артериальное давление), дыхание, ЖЕЛ (жизненная емкость легких).
Показателями телосложения являются: рост, масса тела, окружность грудной клетки, состояние осанки, пропорциональность телосложения, состояние стоп. Физическая подготовленность включает в себя показатели мышечной силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости.
Приступая к систематическим занятиям физическими упражнениями, необходимо пройти медицинское обследование у своего участкового врача или в районном физкультурном диспансере.
Во время занятий очень важно следить за самочувствием и общим состоянием здоровья. Самочувствие в течение всего дня должно быть бодрым, легким. После активных занятий физическими упражнениями, как правило, чувствуется приятная усталость, которая вскоре проходит. Нагрузки, близкие к предельным или запредельные, могут вызвать негативные изменения в организме: отсутствие комфортности, раздражительность, головные боли, слабость, сонливость. В таком случае необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
