НОВОСТИ

Предыдущая Следующая

Грудные мышцы: 13. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать, угол наклона). 14. Отведение выпрямленных рук назад, лежа на горизонтальной скамье. 15. Жим тяжелых гантелей лежа с различными положениями кистей.
Мышцы живота: 161 Подъем туловища из положения лежа, руки с гантелью за головой, ступни закреплены. 17. Подъем ног в положении лежа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за головой.
Разгибатели спины: 18. Наклон вперед, гантель в руках
87
Рис. 26. Продолжение
за головой. 19. Имитация рубки дров с гантелью в руках.
Мышцы бедра: 20. Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз. 21. Сидя на высокой скамье выпрямить ногу с гантелью, прикрепленной к ступне. 22. Лежа на животе, сгибать ноги с гантелями, прикрепленными к ступням.
Мышцы голени: 23. Подъем на носки стоя на невысоком бруске, гантели у плеч. 24. Подъем на носок одной ноги, одна рука удерживает равновесие, в другой опущенной - гантели.
Начальный вес гантелей должен позволять выполнять 10-12 повторений. Время отдыха для восстановления дыхания определяется индивидуально (30-60 сек). Упражнения необходимо выполнять плавно, без рывков и ускорений, с полной амплитудой. 3-4 недели выполняют по одному подходу к каждому упражнению. Затем следует постепенно добавлять по 1-2 подхода ко всем упражнениям комплекса.
88
Если хотите уменьшить жировые отложения, ускорить появление рельефной мускулатуры, упражняйтесь с малыми отягощениями, увеличивайте число повторений до 20 и более. Самостоятельные занятия в домашних условиях развивают силовые качества, формируют мышечную массу, снижают жировую прослойку.
Дальнейшее совершенствование предполагает использование более эффективных методов и специального инвентаря. В этом случае лучше посещать зал тяжелой атлетики или атлетической гимнастики.
Эффективность дальнейшей самотренировки определяется творческим использованием так называемых принципов Вейде-ра, разработанных специально для начинающих, среднеподготовленных и опытных атлетов.

Предыдущая Следующая

ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:

Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала

Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.

 

Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.

 

Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.

АРХИВ

НОВОЕ:

Тяжкие душевные повреждения

ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования

О мифах и стереотипах, или славим Отечество наше!

Как стать красивой

Давно не виделись

Сотворение ноосферы

Пушкин - психолог

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

 

ПОДПИСКА

 

ССЫЛКИ

Родитель.ru

КРОМО "Равновесие"

 

© Олег Цветков, 2011. Все права защищены.
Последнее изменение: 16.04.2009.


Ссылки родителям и не детям:

Hosted by uCoz