НОВОСТИ
16. Принцип предварительного истощения предусматривает истощение мышцы в первом подходе с использованием изолирующего упражнения. Затем идет основное упражнение.
17. Принцип дополнительных повторений. Работа с массой, которую вы можете, например, поднять или отжать 8 раз. Затем ваш партнер помогает сделать еще 2-3 повторения. Дополнительные движения создают для мышечных волокон более глубокое истощение, стимулируют их рост и плотность.
18. Принцип качества. Постепенно уменьшается отдых между подходами. Способствует увеличению рельефа мышц.
19. Принцип уменьшающихся подходов. При завершении всех повторений с данной массой (например, приседания) партнеры снимают часть массы, это позволяет сделать еще несколько повторений и т. д. Увеличивается количество подходов за счет снижения отягощения.
20. Принцип частичных повторений. Упражнения выполняются не по всей амплитуде, а только в начале, средней части или только в заключительной. Это позволяет использовать высокие отягощения, укрепляет суставы, сухожилия, способствует росту силы.
21. Принцип скорости. Воздействуют на быстрые мышечные волокна скоростным выполнением упражнений с отягощением 75-85% от максимального.
Итак, после освоения комплекса гантельной гимнастики и ознакомления с базовыми принципами атлетической гимнастики можете приступать к дальнейшему самосовершенствованию.
Вводный комплекс упражнений для основных групп мышц (рис. 27)
Отягощения выбираются с таким расчетом, чтобы в большинстве упражнений можно было сделать 15-20 повторений. Продолжительность перерывов между подходами - 1-2 мин. Начинать следует с одного подхода к упражнению. По мере роста силы переходить к двум, а затем к трем подходам.
Для мышц спины: 1. Подтягивание широким хватом до касания перекладины затылком. Максимально возможное количество повторений. 2. Тяга в наклоне (15-20 повторений).
Для мышц груди: 3. Жим лежа на скамейке. Хват на ширине плеч (20 повторений). 4. Отжимание в упоре на брусьях. Максимально возможное количество повторений.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
