НОВОСТИ
Приседание с массой. Штанга располагается на плечах, ноги на ширине плеч, под пятками - деревянный брусок высотой
2-3 см. Во время выполнения всего движения спина прямая. Вдох при опускании вниз, выдох при движении вверх.
Жим штанги лежа. Это наиболее эффективное упражнение для развития верхней части тела, особенно грудных мышц. Используйте относительно широкий хват, опускайте штангу до1 тех пор, пока она не коснется груди возле шеи, и затем выжимайте ее вверх. При опускании - вдох, при подъеме - выдох.
Жим штанги лежа на наклонной скамейке. Это упражнение можно делать как со штангой, так и с гантелями. Опускайте штангу к верхней части груди (к самой шее), затем выжимайте вверх на прямые руки. Внизу - вдох, вверху - выдох.
Подтягивание к груди широким хватом. Используя очень широкий хват, подтягивайтесь до тех пор, пока подбородок не коснется перекладины. Опускайтесь вниз на прямые руки до
94
полного растяжения. Если вы можете делать в подходе более 10 повторений, то к поясу прикрепляйте отягощение.
Тяга штанги к поясу в наклоне. Хват на штанге чуть шире, чем ширина плеч. Согнитесь в поясе так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу. Держите спину ровной, чтобы широчайшие мышцы делали всю работу. Когда вы поднимаете штангу - вдох, когда опускаете - выдох.
Жим штанги из-за головы. Штанга размещается за головой, хват средний. Вдох - когда штанга опускается, выдох - вверху.
Подъем штанги силой бицепсов стоя. Хват средний, хотя его можно варьировать, подобрав такой, который наиболее выгоден для вас. Начинайте движение с выпрямленных рук и поднимайте штангу вверх без рывков. Сильно напрягайте бицепсы вверху. Внизу - вдох, вверху - выдох.
Французский жим лежа. Ширина хвата штанги около 25 см между руками. Опускайте штангу на уровень лавочки, держа локти направленными все время вверх.
Становая тяга. Начинайте движение с согнутыми ногами. Выдох - внизу, вдох - вверху.
Стоя подъемы на носки. Туловище должно быть прямым. Носки ног размещаются на высоком бруске так, чтобы икры могли растягиваться по полной амплитуде.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
