НОВОСТИ
В процессе самостоятельных систематических занятий
131
физическими упражнениями, проводимых дома в свободное время, прежде всего нужно обеспечить всестороннее развитие мышечного аппарата, для чего необходимо использовать общеразвивающие упражнения, упражнения с гантелями, резиновым эспандером, набивными мячами. В этих же целях рекомендуется использовать и тренажерные устройства типа „Здоровье” и др.
Следует отметить, что этот возраст является благоприятным для воспитания силы. Вместе с тем большие нагрузки и чрезмерные длительные напряжения могут отрицательно сказаться на здоровье. Необходимо так строить работу, чтобы упражнения с непредельным отягощением сочетались с предельным и упражнениями на расслабление.
Абсолютная сила человека увеличивается от рождения до 25-30 лет, а затем начинает постепенно снижаться. К 17-18 годам она достигает того же уровня, что и у взрослых. Наивысшие темпы прироста отмечены в 13-14 лет и 16-18 лет. Именно в эти возрастные периоды с наименьшими затратами времени и энергии силовые способности особенно легко поддаются направленным воздействиям, и это необходимо знать как родителям, так и юношам.
Для воспитания собственно силовых способностей используются упражнения с внешним отягощением (масса различного рода предметов или любая другая противодействующая сила), упражнения, отягощенные массой собственного тела (отжимания, приседания, подтягивания), упражнения в самосопротивле-нии, упражнения с использованием тренажерных устройств.
Методика воспитания силовых способностей основывается на двух основных направлениях: экстенсивном и интенсивном. Для первого направления характерно использование непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых в среднем и вариативном темпах до отказа, а для второго - околопредель-ных и предельных.
Первые 2-3 месяца работа осуществляется с отягощением, в 30-40% от максимального. Это позволяет укрепить мышечно-связочный аппарат. Затем в последующие 2-3 месяца можно перейти к работе с отягощением в 50-60% от максимального и только после этого (через 5-6 месяцев занятий) переходят к работе с отягощением в 75-80% от максимального. Это в пределах 8-12 повторений.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
