НОВОСТИ
Для чего и в каких случаях используется ходьба? Она используется там, где это необходимо и где она может принести ощутимую пользу.
Во втором зрелом возрасте (40-60 лет мужчины и 35-55 лет женщины), пожилом и старшем возрасте (мужчины старше 60 лет и женщины старше 55 лет) она незаменима и в основном применяется в целях:
1) общей физической подготовки и профилактики заболеваний;
2) реабилитации после различного рода сердечно-сосудистых заболеваний и других болезней;
3) сохранения здоровья и работоспособности;
4) лечебных.
В зависимости от возраста и состояния здоровья темп ходьбы может быть разный:
1) очень медленный - 60-70 шагов в минуту (2,5-3 км/ч);
2) медленный - 70-90 шагов в минуту (3-4 км/ч);
3) средний - 90-120 шагов в минуту (4-4,5 км/ч);
4) быстрый - 120-140 шагов в минуту (5,5-6,5 км/ч);
5) очень быстрый - более 140 шагов в минуту (6,5 км/ч);
6) спортивная ходьба - свыше 200 шагов в минуту (12-14 км/ч).
Прежде чем приступить к оздоровительной ходьбе, необходимо проверить себя на трехмильный тест, разработанный американским врачом К. Кулером. С его помощью можно определить степень физической подготовленности. Подбирается трасса длиной 4800 м, а затем определяется время ее прохождения. Задача заключается в том, чтобы как можно быстрее ее преодолеть. Время, показанное на этой дистанции, позволит определить степень вашей подготовленности (табл. 16).
В ходьбе необходимо придерживаться систематичности и последовательности. Занятия ходьбой проводятся 4 раза в неделю. Понедельник, вторник - занятия; среда - отдых; четверг, пятница - занятия; суббота, воскресенье - отдых. Нагрузка (длина дистанции) постепенно увеличивается. Ни в коем случае
163
Таблица 16
Трехмильный тест для определения степени подготовленности (по К. Куперу)
Степень Возраст, лет
подготовленности 40-49 50-59 60 и старше
1. Очень плохая м хуже 52.00 хуже 55.00 хуже 60.00
ж хуже 54.00 хуже 57.00 хуже 63.00
2. Плохая м 47.01-52.00 50.01-55.00 54.01-60.00
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
