НОВОСТИ
Скорость езды на велосипеде для лиц зрелого возраста должна быть настолько высокой, чтобы вызвать повышение пульса приблизительно до 120-140 уд/мин. Трасса должна проходить не на равнине, а лучше в гористой или холмистой местности, чтобы были перепады высот. Это создаст дополнительную нагрузку на организм. Некоторые равнинные участки необходимо проходить с достаточно высокой скоростью.
Если вы серьезно решили заняться ездой на велосипеде, то можете использовать комбинированную программу, рассчитанную на год. Как правило, занятия лучше проводить летом и частично весной и осенью. В зимнее время года предпочтение отдается ходьбе и бегу на лыжах, а в межсезонье можно и поплавать в бассейне. Такое сочетание физических упражнений будет положительно сказываться на вашем здоровье.
Первая часть программы (6 месяцев) включает в себя систематическую езду на велосипеде не реже трех раз в неделю (рис. 40). Вторая часть программы (2 месяца) предусматривает плавание в бассейне, также не менее трех раз в неделю (рис. 40а). Третья часть программы (4 месяца) рассчитана на ходьбу и бег на лыжах (рис. 406).
НА БАЙДАРКАХ ПО ГОЛУБЫМ ПРОСТОРАМ
Во второй главе мы уже частично затрагивали вопрос организации водных туристических походов (однодневных, двухдневных). Более подробно остановимся на подготовке, организации и проведении многодневного похода по воде.
Наиболее интересным и полезным для здоровья является многодневный поход по рекам или озерам на байдарках или резиновых лодках. Практически в походе могут участвовать люди всех возрастов, начиная с 5 лет и кончая пожилым возрастом. Однако, намечая маршрут, необходимо учитывать состояние здоровья, степень подготовленности и возраст участников. В зависимости от этого подбирается категория сложности маршрута, его продолжительность, скорость передвижения.
Лучшим средством передвижения, конечно, является байдарка. Можно приобрести выпускаемые нашей промышленностью 2- и 3-местные байдарки „Таймень-2", „Таймень-3” или „Салют". Одной из лучших байдарок по ходовым качествам является яг -85, выпускаемая промышленностью ГДР. Эта байдарка поставляется в СССР, и ее можно приобрести в наших магазинах.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
