НОВОСТИ
Как правило, тропа здоровья прокладывается в лесу или лесопарке в местах, пригодных для ходьбы, с наличием всевозможных препятствий. Это могут быть поваленные деревья, значительные уклоны и подъемы, канавы, небольшие валуны, специально сделанные простейшие приспособления для подтягивания, отжимания, поднимания, прыжков и т. п.
Специальные приспособления и естественные препятствия подбираются таким образом, чтобы нагрузить все мышцы и системы организма. Если вы решили в занятиях использовать тропу здоровья, вам необходимо учесть следующие факторы: возраст, степень физической подготовленности и соответствие имеющихся на тропе приспособлений и препятствий вашим возможностям в их преодолении или выполнении физических упражнений. Может и так случиться, что рядом с вами нет такой тропы здоровья. Не огорчайтесь, ее можно создать самому. Для этого необходимо в соответствии со своими возможностями и подготовленностью наметить трассу, определить станции, где будут выполняться физические упражнения, и постараться с учетом возможностей окружающей среды создать естественные и искусственные тренажеры и препятствия.
Нагрузка на тропе здоровья регулируется по частоте сердечных сокращений, количеством станций и количеством повторений в каждом упражнении. г
Для лиц разного возраста частота пульса должна быть в пределах от 70 до 80% от показателя, вычисленного по формуле: 220 минус возраст человека. Например, вам 50 лет. 220 - 50 = 170. 70% от 170 = 119; 80% от 170 = 136. Таким образом, ваша нагрузка по частоте пульса должна быть в диапазоне от 120 до 135 уд/мин.
Количество станций на тропе здоровья может быть от 8 до
12. Каждое упражнение направлено на определенную группу мышц. Причем последовательность их выполнения может быть различной. Например, сначала выполняются упражнения на укрепление мышц верхнего плечевого пояса, туловища, а затем - нижних конечностей. Или сначала выполняются упражнения на укрепление мышц нижних конечностей, верхнего плечевого пояса, а затем - туловища.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
