НОВОСТИ
2. И. п. - ноги врозь, палка широким хватом внизу. 1-4. Руки вверх с выкрутом в плечевых суставах и последующим опусканием рук назад. 5-8. То же в обратном порядке.
II. Ходьба (70 м) с частотой 70-90 шагов в минуту с выполнением дыхательных упражнений. На два шага руки вверх, на последующие два - выдох (20-30 с).
2-я станция
3. И. п. - ноги врозь, руки перед грудью. 1-3. Рывки локтями назад на каждый счет. 4. Поворот влево и Отведение прямых рук назад.
4. И. п. - широкая стойка. 1-2. Наклон вправо, руки скользят вдоль туловища, правая вверх, левая вниз. 3-4. То же в другую сторону.
III. Ходьба (50 м) с частотой 70-90 шагов в минуту. Руки согнуты в локтевых суставах.
199
3-я станция
5. И. п. - широкая стойка, руки на пояс. 1-3. Наклоны вперед с доставанием земли руками. 4. И. п.
6. И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1-4. На каждый счет круговое вращение в тазобедренном суставе влево. 5-8. То же в другую сторону.
IV. Ходьба (70 м) с частотой 70-90 шагов в минуту.
4-я станция
7. И. п. - руки в замке сзади. 1-3. Наклоны вперед с отведением рук назад. 4. И. п.
V. Ходьба (100 м) с частотой 70-90 шагов в минуту.
5-я станция
8. И. п. - упор стоя у дерева. Ноги в 40 см от основания дерева. Отжимание в упоре стоя у дерева. Количество повторений
- 50% от максимального показателя.
9. И. п. - полуприсед в упоре сзади о лежащее дерево. 1-3. На каждый счет полный присед. 4. И. п.
VI. Ходьба (50 м) с частотой 90-120 шагов в минуту. Руки, согнутые в локтях, работают в такт ногам.
6-я станция
10. И. п. - сед на лежащем дереве, руки в стороны. 1. Наклон вперед, достать носки ног. 2. И. п.
11. И. п. То же, но ноги врозь. 1. Наклон к правой ноге 2. Наклон вперед. 3. Наклон к левой ноге. 4. И. п.
УН. Ходьба (50 м) с частотой 90-120 шагов в минуту.
7-я станция
12. И. п. - ноги врозь, руки вперед, в стороны. 1. Мах правоі ногой, достать левую руку. 2. И. п. 3. Мах левой ногой, достат1 правую руку. 4. И. п.
13. И. п. - о. с. 1. Присед, руками взяться за голеностог
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
