НОВОСТИ
2. В ходьбе с частотой 90-120 шагов в минуту выполнение
3-4 упражнений для мышц верхнего плечевого пояса (круговые вращения рук в локтевых и плечевых суставах, рывковые движения с поворотами вправо, влево).
3. В медленной ходьбе 70-90 шагов в минуту выполнение
5-6 упражнений для мышц тазового пояса и нижних конечностей (повороты, наклоны, выпады, махи ногами).
4. Бег трусцой (50 м), обычный бег (50 м), передвижение приставными шагами вправо (10 м), влево (10 м), бег на прямых ногах (10 м), высоко поднимая колени (10 м), с захлестыванием голени (10 м), свободный бег (50 м) с переходом на бег трусцой (50 м) и последующей ходьбой (50 м).
Основная часть
1-я станция
1. И. п. - упор лежа: Количество повторений - 70% от максимального показателя. Женщинам можно выполнять это упражнение в упоре лежа на скамейке.
203
1. Бег трусцой (50 м), ходьба с частотой 90-120 шагов в минуту (50 м).
2-я станция
2. И. п. - о. с. с грузом на плечах для мужчин 25-30 кг, для женщин - 10-15 кг. В качестве внешнего отягощения могут быть сынишка или дочь, посаженные на плечи, небольшое бревно, камень и т. п. Количество повторений - 70% от максимального показателя.
3. И. п. - руки на пояс. Прыжки на месте (15-20 с).
II. Ходьба с частотой сначала 90-120 шагов в минуту (50 м), а затем - 120-140 шагов (150 м).
3-я станция
4. И. п. - вис на суку (мужчины). Подтягивание. Количество повторений - 70% от максимального показателя. И. п. - вис лежа (женщины). Подтягивание. Количество повторений - 70% от максимального показателя.
5. И. п. - палка широким хватом внизу. 1-2. Поднимание рук вверх с выкрутом в плечевых суставах. 3-4. Опускание назад. 5-8. В обратном направлении.
III. Бег трусцой (100 м), обычный бег (150 м), ходьба с замедлением (50 м).
4-я станция
6. И. п. - упор лежа на земле, ноги в руках у партнера.
^ Ходьба на руках (10 м).
• 7. И. п. - присед, руки на пояс. Прыжки на двух ногах с про-
движением вперед (10 м).
IV. Медленная ходьба с частотой 70-90 шагов в минуту (50 м), бег трусцой (50 м), медленная ходьба (50 м).
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
