НОВОСТИ
С чего начинать закаливание? Прежде всего необходимо посоветоваться с врачом. Основными средствами закаливания являются воздух, солнце и вода. Чтобы приучить ребенка к ежедневным закаливающим процедурам, первый год делайте их вместе. Это позволяет контролировать их дозировку и выполнение. Затем, по мере смены времени года, нужно менять соответствующие средства и формы закаливания. Систематичность процедур, постепенность их увеличения позволят достичь положительного эффекта.
Начинать закаливание необходимо с обтирания водой при температуре 35-36°С. Через каждые две недели температуру воды понижают на 1°С и доводят до 28-30°С. Сразу после
8
выполнения водной процедуры обтирают мокрым полотенцем ИЛИ губкой все тело (руки, шею, грудь, ЖМ80Т, спину, ноги), затем вытирают и массируют сухим полотенцем. Продолжительность всего моциона - 4-5 мин.
После 2-3 месяцев можно перейти к принятию душа (температура Зб°С). Продолжительность процедуры вначале 30 с, постепенно она доводится до 2 мин. Сразу после душа энергично растирают тело сухим полотенцем. В дальнейшем в течение каждого месяца можно снижать температуру воды на 1°С и довести ее до 25°С.
Необходимо приучить ребенка к самоконтролю. Наиболее удобная форма - ведение личного дневника, в котором он ежедневно (по пятибалльной системе) должен отмечать следующие показатели: сон, аппетит, самочувствие, работоспособность, настроение. Помните: раздражительность, плохой сон и аппетит, снижение работоспособности - первые признаки неправильно проведенных физкультурных и закаливающих мероприятий.
Комплекс физических упражнений для взрослых
Предлагаемый комплекс утренней гигиенической гимнастики для взрослых составлен безотносительно к полу, но с учетом возраста мам и пап (для молодых родителей). Все упражнения выполняются энергично, с широкой амплитудой, под бодрую музыку. По ходу упражнений необходимо следить за правильностью их выполнения, исправлять ошибки друг у друга, если они возникают. Конечным эффектом утренней гимнастики должны быть: легкость во всем теле, бодрое и хорошее настроение. После зарядки нужно проделать закаливающие процедуры. На весь утренний моцион затрачивается от 30 до 40 мин. Комплекс состоит из следующих упражнений:
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
