НОВОСТИ
5 мин.
4. Хула-хуп на бедрах. Начать с 1 мин, а затем каждую неделю прибавлять по 15 с и довести до 5 мин.
5. Работа на тренажере „Грация”. Лежа на спине, руки через стороны вниз, ноги согнуть. Начать с 30 с, а затем каждую неделю прибавлять по 15 с и довести до 3 мин.
6. Бег по роликовой дорожке тренажера - массажера стоп. Начать с 30 с, а затем каждую неделю прибавлять по 10 с и довести до 5 мин.
Упражнения на гибкость
1. И. п. - гимнастическая палка внизу, хЬатом на ширине плеч. Палку вперед, вверх и выкрутом назад.
2. И. п. - то же. Выполнить упражнение в узком хвате.
74
3. И. п. - палка вертикально, руки сверху. Пружинистые наклоны прогнувшись.
4. И. п. - палка вверху. Наклоны влево (вправо), левая (правая)нога в сторону на носок.
5. И. п. - руки на поясе. Наклоны вперед, касаясь пола ладонями.
6. И. п. - о. с. Присесть, руками взяться за голеностоп, выпрямить ноги, присесть, встать.
7. И. п. - сед. Наклон вперед с доставанием руками носков
ног.
8. И. п. - сед, ноги врозь, руки в стороны. Наклоны к правой, левой коснуться носка правой ноги. То же к другой ноге.
9. И. п. - сед согнув ноги, колени разведены, руки вперед -вниз. Наклоны вперед.
10. И. п. - лежа на спине, ноги вверху. Пружинистое сгибание и разгибание туловища в тазобедренном суставе.
11. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, руки на полу за плечами. Мостик.
12. И. п. - руки на опоре. Махи ногой назад.
13. И. п. - руки на опоре. Махи ногой в сторону.
14. И. п. - ноги как можно шире, руки вперед. Пружинистые приседания.
15. И. п. - глубокий выпад правой ногой вперед, руки на колене. Пружинистые покачивания.
16. И. п. - присед на правой ноге, левая в сторону, руки вперед. Медленный перенос тяжести тела на левую ногу, стараясь не поднимать таз.
17. И. п. - стоя на коленях, руки на поясе. Прогибание назад.
18. И. п. - лежа на животе, руки вперед. Прогнуться как можно больше. Руки, голова, ноги поднимаются вверх.
19. И. п. - стоя на коленях, руки на поясе. Приседания вправо и влево.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
