НОВОСТИ
При правильной организации занятий и точной нагрузке сон, как правило, хороший, настроение после сна - бодрое. Аппетит несколько повышенный - физические нагрузки требуют восполнения затраченной энергии.
Трудное засыпание, беспокойный сон, отсутствие аппетита - первые признаки перетренировки. Необходимо снизить в таких случаях нагрузку, а при дальнейшем ухудшении самочувствия обратиться к врачу.
Сон, аппетит и самочувствие фиксируются в дневнике 3 раза в день и оцениваются по 5-балльной системе. Кроме этих показателей надо систематически наблюдать за частотой пульса и артериальным давлением.
Частоту пульса подсчитывают разными способами, в различных точках тела (рис. 18): височной артерии, сонной артерии, в области сердечного толчка (лучевой артерии). Пульс подсчитывается за 10 или 15 с, а затем полученное число умножается в первом случае на 6, а во втором - на 4.
76
Рис. 18. Подсчет частоты пульса:
а - у височной артерии; б - у сонной артерии; в, г - у области сердечного удара(пульса)
Частота пульса в покое у подростков может быть 60-65 уд/мин, у хорошо тренированных - 50-55 и меньше, хорошего наполнения и напряжения, без перебоев. При выполнении физической нагрузки пульс учащается и может достигать 170-180 уд/мин и выше.
Состояние сердечно-сосудистой системы можно контролировать ортостатической и клиностатической пробами. В первом случае подсчитывается пульс в положении лежа сразу после сна за 10 с, а затем за это же время, но уже стоя. Сравнение показателей пульса лежа и стоя дает достаточно объектив-
I /
77
ную картину о состоянии человека. Если разница составляет 10-15 уд/мин, то это считается нормой, если она превышает 20 уд/мин, реакция сердечно-сосудистой системы неудовлетворительная. При клиностатической пробе пульс подсчитывается сначала стоя, а затем в положении лежа. Урежение пульса на
6-8 является нормой.
Частота пульса во многом зависит от индивидуальных особенностей человека и у отдельных подростков может значительно отличаться от средних величин. Тем не менее можно ориентироваться на эти показатели, осуществляя самоконтроль по табл. 5.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
