НОВОСТИ
ж 49.01-54.00 52.01-57.00 57.01-63.00
3. Удовлетворитель- м 42.01-47.00 45.01-50.00 48.01-54.00
ная ж 44.01-46.30 47.01-52.00 51.01-57.00
4. Хорошая м 36.30-42.00 39.00-45.00 41.00-48.00
ж 39.00-44.00 42.00-47.00 45.00-51.00
5. Отличная м быстрее 36.30 быстрее 39.00 быстрее 41.00
ж быстрее 39.00 быстрее 42.00 быстрее 45.00
нельзя форсировать продолжительность ходьбы, ибо это чревато негативными моментами.
Для людей в возрасте 50-59 лет и 60 лет и старше К. Купером разработаны две программы ходьбы (табл. 17, 18). Они предусматривают постепенное увеличение нагрузки с учетом возраста занимающихся и позволяют вывести их на тот необходимый минимум двигательной активности, который нужен в этом возрасте. Причем количество пройденных километров К. Купер оценивает в очках. Чем больше пройдено расстояние и чем выше скорость, тем больше очков. Для поддержания здоровья мужчинам необходимо набирать 30 очков, а женщинам - 24.
Для людей в возрасте 75-90 лет можно рекомендовать прогулочную ходьбу в темпе 60-70 шагов в минуту. Длина дистанции - 2-3 км. Она положительно сказывается на общем самочувствии человека, позволяет исключить застойные явления в организме, способствует поддержанию здоровья и творческой активности.
Прогулочная ходьба рекомендуется лицам зрелого и пожилого возраста с отклонениями от нормы в сердечно-сосудистой и дыхательной системах. Она эффективна при реабилитации человека после тяжелой болезни и длительного постельного режима. Во многих случаях ходьба показана людям, имеющим по-
164
Таблица 17
Программа ходьбы для лиц в возрасте 50-59 лет
Неделя Дистанция км Врем* мин Кол-во занятий в неделю Очки за неделю
1 2,4 29,30 4 8
2 2,4 28.00 4 8
3 2,4 26.00 4 8
4 3,2 36.00 4 12
5 3,2 35.00 4 12
6 3,2 34.00 4 12
7 3,2 32.00 4 12
8 3,2 31.90 4 12
9 4,0 38.30 4 16
10 4,0 37.45 4 16
11 4,0 37.00 3 19,5
12 4,0 37.00 4 26
13 4,8 44.00 4 32
Таблица 18
Программа ходьбы для лиц в возрасте 60 лет и старше
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
