НОВОСТИ
Неделя Дистанция км Время мин Кол-во занятий в неделю Очки за неделю
1 1,6 20.00 4 4
2 1,6 19.00 4 4
3 1,6 18.00 4 4
4 2,4 29.0 4 8
5 2,4 28.00 4 8
6 2,4 27.00 4 8
7 3,2 38.00 4 12
8 3,2 36.00 4 12
9 3,2 34.00 4 12
10 4,0 42.30 4 16
11 4,0 41.30 4 16
12 4,0 40.00 4 16
13 4,8 66.00 4 20
14 4,8 ¦ 52.30 4 20
15 4,8 50.00 4 20
16 5,6 66.00 4 24
17 6,6 55.00 4 . 30
вышенную массу тела (ожирение III и 1У степени), она ускоряет обменные процессы в организме, способствует сжиганию жировой ткани.
165
При ходьбе следует обращать внимание на осанку. Необходимо подтянуть живот, развернуть плечи, голову держать прямо. Шаг должен быть мягким с пятки на носок, без значительных колебаний тела вверх-вниз и раскачиваний в стороны. При постановке ноги стараться не сгибать ее в колене и не поворачивать носок в сторону.
В пожилом и старшем возрасте для организма человека особенно вредны сотрясения. При неправильной технике ходьбы, т. е. когда осуществляется жесткая постановка стопы, происходят сотрясения в позвоночном столбе, появляются боли в голеностопном суставе и мышцах.
При ходьбе не должно быть дискомфорта, не нужно искусственно удлинять шаги. Идти следует свободно, не напрягаясь. Естественное передвижение, без лишних усилий, создает соответствующее настроение и нужный ритм движения.
В отличие от ходьбы бег характеризуется фазой полета, т. е. когда после толчка одной ноги и постановки другой есть безопорная фаза. При неправильной технике бега это может создавать излишнюю нагрузку на позвоночный столб. Не должно быть жесткого, стопорящего шага. Ногу надо ставить мягко с пятки, перекатываясь на носки пальцев с акцентом на внешнюю сторону. Если трудно, то для начала можно приучить себя ставить ногу на всю ступню.
При беге туловище должно быть прямым, взгляд направлен прямо, вперед, а не вниз, под ноги. Руки согнуты в локтевых суставах и совершают поступательные ритмичные движения в такт ногам. Дышать необходимо свободно, без задержек. Вдох осуществлять как через нос, так и полуоткрытый рот. В зависимости от скорости бега вдох делается на 4, 3, 2 шага, выдох на это же количество шагов.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
