НОВОСТИ
2. Выпрямить ноги, руки не отпускать. 3. Присед. 4. И. п.
УІҐІ. Ходьба (75 м) с частотой 90-120 шагов в минуту.
8-я станция
14. И. п. - руки на пояс. Медленная ходьба на месте с акце» тированным высоким подниманием колен (15-20 шагов).
15. И. п. - руки на пояс. 1. Присед, руки вперед. 2. И. п.
IX. Ходьба (100 м) с частотой 90-120 шагов в минуту.
9-я станция
16. И. п. - лежа на скамейке, руки под головой. Скрестнь движения ногами (20 с).
17. И. п. - то же, что и в предыдущем упражнении. 1. Пр поднять ноги. 2. Согнуть. 3. Выпрямить. 4. И. п.
X. Ходьба (75 м) с частотой 90-120 шагов в минуту.
10-я станция
18. И. п. - о. с. Ходьба на месте на координацию работы ру
1. Шаг правой, правая рука к плечу. 2. Шаг левой, левая рука плечу. 3. Шаг правой, правая вверх. 4. Шаг левой, левая вт
200
5. Шаг правой, правая к плечу. 6. Шаг левой, левая к плечу.
7. Шаг правой, правая вниз. 8. Шаг левой, левая вниз.
XI. Ходьба (75 м) с частотой 70-90 шагов в минуту.
11-я станция
19. И. п. - о. с. 1-2. Руки в стороны, вверх. 3-4. И. п.
XII. Ходьба (100 м) с частотой 60-70 шагов в минуту.
12-я станция
20. И. п. - о. с. 1-3. Руки в стороны, вверх. 4. Расслабленно сбросить руки вниз с полунаклоном вперед.
ТРОПА ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ЛИЦ
ВТОРОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
Тропа здоровья для людей этого контингента включает: трассу длиной 1500 м, ходьбу и бег трусцой, 10 станций, 15 упражнений. Занятия проводятся на пульсе 120-135 уд/мин для 50-летних и 110-125 уд/мин для 60-летних. Количество повторений в одном упражнении - 10-12. В отдельных упражнениях количество повторений дозируется в 70% от максимального показателя.
Подготовительная часть
1. Медленная ходьба с частотой 70-90 шагов в минуту (150 м) с переходом в бег трусцой (50 м) и последующим переходом обратно на ходьбу с замедлением (50 м).
2. В ходьбе с частотой 70-90 шагов в минуту (100 м): руки в стороны - сжимание и разжимание кистей рук, круговое вращение кистями рук вперед и назад, руки к плечам, руки в стороны.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
