НОВОСТИ
3. В очень медленном передвижении с частотой 60-70 шагов в минуту, руки на пояс: ходьба перекатом с пятки на носок (10 м), на носках (10 м), на пятках (10 м), на внешней стороне ступни (10 м), на внутренней стороне ступни (10 м).
4. В медленной ходьбе с частотой 70-90 шагов в минуту (50 м): поочередные хлопки руками спереди, сзади; руки в стороны, руки скрестно; рывки руками назад с поочередной сменой
- правая вверху, левая внизу.
5. Ходьба в среднем темпе с частотой 90-120 шагов в минуту (50 м) с переходом на бег трусцой (25 м) и последующей ходьбой с замедлением (25 м).
Основная часть
1-я станция
1. И. п. - упор присев. 1. Вставая, руки через стороны вверх, хлопок над головой. 2. И. п.
2. И. п. - то же. 1. Встгвая,руки вперед вверх, правую назад.
2. И. п. 3. То же, левую назад. 4. И. п.
201
I. Ходьба в среднем темпе с частотой 90-120 шагов в минуту (25 м) с переходом на бег трусцой (50 м) и последующим переходом на ходьбу с замедлением.
2-л станция
3. И. п. - упор лежа о дерево, лежащее на земле. Отжимание с количеством повторений 70% от максимального показателя (для мужчин). Женщины выполняют это упражнение из и. п. Упор стоя у дерева (ноги отстоят от основания дерева на 30 см).
4. И. п. - руки на пояс. 1. Присед, руки вперед. 2. И. п.
II. Ходьба с частотой 70-90 шагов в минуту (25 м); ходьба скрестным шагом правым боком вперед (10 м), затем левым боком вперед (10 м); бег трусцой (25 м) с последующим переходом на ходьбу с замедлением (30 м).
3-я станция
5. И. п. - лежа на скамейке, руки под голову. 1-2. Поднимание ног вверх до положения прямого угла. 3-4. И. п.
6. И. п. - руки на пояс. Ходьба по дереву, лежащему на земле, 3-4 раза вперед и назад.
7. И. п. - руки в стороны. Ходьба на месте, высоко поднимал колени с хлопками руками под ними.
Ш. Бег трусцой 150 м с последующим переходом на ходьбу (50 м).
4-я станция.
8. И. п. - руки на пояс. 1-3. Наклоны вперед с доставанием земли. 4. И. п.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
