НОВОСТИ
9. И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1. Поворот вправо, руки в стороны. 2. И. п. 3. То же в другую сторону. 4. И. п.
IV. Ходьба в среднем темпе с частотой 90-120 шагов в минуту (25 м).
5-я станция
10. И. п. - упор стол о спинку скамейки. Поочередные махи ногами назад.
11. И. п. - широкая стойка, руки на пояс. 1. Наклон к правой ноге. 2. Наклон вперед. 3. Наклон к левой ноге. 4. И. п.
V. Очень медленная ходьба с частотой 60-70 шагов в минуту, руки в стороны с закрытыми глазами (10 м), затем с открытыми (10 м), и так 3 раза.
6-я станция
12. И. п. - сед на земле, руки в упоре сзади. 1. Приподнять правую ногу вверх. 2. Отвести ее в сторону. 3. Привести ее вперед. 4. И. п. 5-8. Другой ногой.
У!. Бег трусцой (100 м) с последующим переходом на ходьбу с замедлением (50 м).
7-л станция
13. И. п. - о. с. 1. Правая рука в сторону. 2. Левая рука в сторону. 3. Правая рука вверх. 4. Левая рука вверх. 5. Правая рука к плечу. 6. Левая рука к плечу. 7. Правая вниз. 8. Левая вниз.
202
УН. Медленная ходьба с частотой 70-90 шагов в минуту (50 м).
8-я станция
14: И. п. - о. с. Выполнить предыдущее упражнение в ходьбе.
15. И. п. - о. с. 1-2. Руки через стороны вверх. 3-4. И. п.
УІІІ. Ходьба в медленном темпе с частотой 70-90 шагов в минуту (100 м).
Заключительная часть
В ходьбе упражнения на дыхание (25 м). Очень медленная ходьба (150 м). Сесть на скамейку, закрыть глаза и полностью расслабиться. Вспомнить что-нибудь очень приятное. Дышать ровно и спокойно.
ДОРОЖКА ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ЛИЦ
ПЕРВОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
Протяженность дорожки здоровья для людей первого зрелого возраста - 3000 м. Включает бег трусцой, обычный бег, ходьбу, 10 станций, 18 упражнений. Работа осуществляется на пульсе 130-150 уд/мин для 30-летних мужчин и женщин и 125-145 уд/мин для 40-летних мужчин и 35-летних женщин. Количество повторений в одном упражнении - 10-12, а в отдельных случаях - 70% от максимального показателя.
Подготовительная часть
1. Ходьба с частотой 90-120 шагов в минуту (100 м), бег трусцой (100 м), обычный бег (200 м), быстрая ходьба с частотой 120-140 шагов в минуту с переходом на медленную (100 м).
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
