НОВОСТИ
9. Принцип наполнения мышцы кровью рекомендует выполнять 3-4 различных упражнения йа одну часть тела. Локальная мышечная нагрузка обеспечивает эффективный приток крови в этот район.
10. Принцип суперсерий. Это один из наиболее известных принципов. Идея заключается в том, чтобы выполнять подходы в двух упражнениях для мышц антогонистов (например, бицепс-трицепс) одно за другим с малым отдыхом или без отдыха. Исследования показали, что выполнение упражнения на трицепс после упражнения на бицепс улучшает скорость восстановления бицепса за счет поддержания в мышцах плеча активного кровоснабжения.
11. Принцип составных подходов. Суперсерия на одну и ту же группу мышц (2 упражнения на бицепс одно за другим). Например, выполнить подход на бицепс стоя со штангой, за ним сразу - на бицепс с гантелями на пюпитере. В данном случае решается задача не улучшить восстановление, а накачать мышцы.
12. Принцип комплексного воздействия на мышечную клетку. Различные части мышечной клетки содержат элементы, неодинаково отвечающие на нагрузку. Белки мышечного волокна увеличиваются в размерах при больших отягощениях, аэробные же элементы (митохондрии) - при длительной нагрузке с небольшим отягощением. Следовательно, для максимализации общего размера мышечной клетки вы должны делать разнообразное число повторений от малого до большого. Например, первый подход - делаете 15 повторений,второй подход - 10 повторений, третий подход - 8 повторений,следующий подход -
6 повторений.
13. Принцип цикличности.В одном периоде вы должны увеличивать мышцы и силу, в другом - снижать собственную массу.
Для опытных атлетов: /
14. Принцип „трисетов" (трех подходов). Быстрое выполнение трех упражнений на одну и ту же группу мышц без отдыха. Способствует интенсификации воздействия на мышцу.
90
15. Принцип гигантских подходов. Серия из 4-6 упражнений для одной мышечной группы выполняется с малым отдыхом или без отдыха. Предположим, вы собираетесь тренировать мышцы груди. Можно делать жим лежа, в наклоне, отжимания и пуловер. Все это - один гигантский подход. Повторив его 3-4 раза, проработайте различные части мышц груди, обеспечьте их сбалансированное совершенствование.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
