НОВОСТИ
Методика применения непредельных отягощений с предельным количеством повторений наиболее приемлема для воспитания силы и увеличения мышечной массы у юношей, никогда активно не занимавшихся физическими упражнениями, и имеет ряд положительных сторон. Прежде всего она не допускает большого общего напряжения и обеспечивает улучшение трофических процессов благодаря большим объемам работы, но при этом одновременно происходят и морфологичеокие изменения в мышцах, исключается возможность травмирования.
Для юношей, систематически занимающихся спортом и у которых уже есть определенные спортивные результаты, можно рекомендовать методику с использованием околопредельных и предельных отягощений. Для этого подбираются упражнения с отягощением 90-95% от максимального и которые можно выполнить в одном подходе 2-3 раза. Работу с этим отягощением рекомендуется сочетать с предельной массой и массой, равной 4-6 ПМ. Интервалы отдыха между подходами до полного восстановления - 5-6 мин. Количество упражнений в тренировке - 4-6. Количество занятий в неделю - 2-3.
Систематические занятия по воспитанию силы и увеличению мышечной массы в конечном итоге позволяют укрепить здоровье и повысить силовой потенциал юношей, что особенно
133
необходимо для службы в армии. Кроме того, будут совершенствоваться формы телосложения, что также является немаловажным фактором.
Для службы в рядах Советской Армии и особенно в воздушнодесантных подразделениях и морской пехоте необходимо кроме силы иметь хорошо развитые скоростно-силовые качества. Одним из наиболее предпочтительных периодов для их воспитания является возраст 15—16 лет.
Воспитываются скоростно-силовые качества по-разному, в первую очередь подвижными и спортивными играми; полезны прыжки, метания, толкания, броски набивных мячей, циклические перемещения, акробатические упражнения и др.
В юношеском возрасте можно использовать упражнения с различного рода небольшими отягощениями: утяжеленные пояса, жилеты, наручные и ножные манжеты. Широко используются упражнения со штангой, гирей, блинами от штанги. Большое применение имеют ударные упражнения и тренажерные системы.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
