НОВОСТИ
Одной из основных особенностей методики воспитания скоростно-силовых способностей является подбор оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движения. Во многих случаях для воспитания быстрой силы используют небольшие отягощения, порядка 3-5% от максимального. С этим отягощением выполняют различные скоростные упражнения, прыжки в длину, вверх, через препятствия, совершенствуются разнообразные двигательные действия.
Применяются и отягощения с массой в 30-35% от максимальной. Упражнения с таким отягощением необходимо выполнять в максимально быстром темпе. Например, обежать с этим отягощением 5 препятствий или перепрыгнуть 10 скамеек.
Для воспитания взрывной силы используется ударный метод. Сущность его заключается в спрыгивании с определенной высоты с последующим быстрым подпрыгиванием вверх. Для юношей высота спрыгивания на начальном этапе -50-60 см, а в последующем (через 2-3 месяца) она может быть 70-100 см.
Одним из физических качеств, которое является основополагающим для воина, является выносливость. Она имеет исключительно большое значение, так как воинские специальности предъявляют высокие требования к деятельности сердечно-со-судистой системы организма.
Сердце у юношей в отличие от взрослых обладает большой возбудимостью. При мышечной работе усиление его деятельности происходит гораздо быстрее и ярче выражено. Для неподготовленных юношей частые и длительные нагрузки, неадекватные физической подготовленности, могут вызвать серьезные расстройства в деятельности сердечно-сосудистой системы с появлением общей слабости, болей в области сердца, учащения пульса, повышения артериального давления.
134
Наиболее благоприятные предпосылки для развития аэробных возможностей (общей выносливости) отмечены в возрасте от 8 до 16 лет. Развитие же аэробных возможностей рекомендуется начинать с 16-17 лет.
Повысить производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем можно, участвуя в различного вида спортивных и подвижных играх. Однако для целенаправленного воспитания общей выносливости большое значение имеют циклические перемещения: непрерывный бег, ходьба и бег на лыжах, плавание, туристические прогулки и походы (пешие, водные, велосипедные). Используются многоскоки со скакалкой (на одной, двух ногах, с продвижением вперед и на месте).
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
