НОВОСТИ
Что же необходимо делать, чтобы здоровье отвечало необходимым требованиям? Как подготовить себя к будущему материнству, этой прекрасной и замечательной поре, когда молодая женщина впервые познает счастье, дарованное ей самой природой, счастье ни с чем не сравнимое - быть матерью? Так же, как и юношам, девушкам необходимо иметь Всестороннее, гармоническое физическое развитие. Оно выражается в оптимальном развитии физических качеств, совершенствовании форм телосложения, систем и функций организма, выработке правильной осанки, формировании и укреплении здоровья.
Занятия физическими упражнениями, направленными на всестороннее, гармоническое физическое развитие, необходимо проводить в свободное от учебы и общественной деятельности время 3-4 раза в неделю. Так же, как и для юношей, девушкам лучше их проводить во второй половине дня. Занятия проводятся самостоятельно по методике, приведенной ниже.
Возрастные особенности, особенности строения женского
137
организма и предначертанные ему жизненные функции предусматривают несколько отличный подход в воспитании физических качеств, чем у юношей.
Воспитание силовых способностей предусматривает в основном развитие и укрепление мышечного корсета, причем без явного увеличения мышечной массы. Методические аспекты такого подхода выражаются в разнообразном использовании физических упражнений с вовлечением в работу различных групп мышц. С этой целью широко используются общеразвивающие упражнения, пропорционально охватывающие все части организма. Применяются упражнения с различными предметами: гимнастической палкой, обручем, набивным и простым мячами, скакалкой.
Все упражнения подбираются посильные, с умеренной нагрузкой и должны сочетаться с упражнениями на.расслабление. Следует исключать упражнения, требующие большого, чрезмерного напряжения мышц, такие, как подтягивание, поднимание тяжестей и т. п.
В связи с особенностями строения женского организма необходимо исключить из арсенала средств те физические упражнения, которые создают большое внутрибрюшное давление, например прыжки с высоты на твердую поверхность, переноска больших тяжестей, статические напряжения. В то же время нужно использовать такие упражнения, которые способствуют укреплению мышц таза и брюшного пресса. В этих целях рекомендуется применять следующие упражнения: круговое вращение в тазобедренном суставе, скрестные и параллельные движения ногами лежа на спине, круговое вращение туловищем, упражнение „велосипед” в стойке на лопатках, поднимание и опускание туловища лежа на спине и др.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
