НОВОСТИ
Воспитание скоростно-силовых способностей у девушек осуществляется в основном за счет использования разнообразных упражнений, отягощением в которых служит их собственная масса тела. Такими упражнениями являются различные виды бега, прыжки со скакалкой, упражнения для рук, ног, туловища. Можно использовать и упражнения с набивными мячами.
Все виды бега выполняются с максимальной скоростью. Например, бег на месте, с опорой о стену, с высоким подниманием бедра. Используются различные передвижения в сторону (вправо, влево), спиной вперед. Хорошим средством воспитания скоростно-силовых способностей являются прыжки со скакалкой: на месте (на двух ногах, на одной, попеременно), с продвижением впереД, с двойным вращением и т. п. Применяются упражнения с локальным воздействием на отдельные части тела. Например, в упоре лежа хлопки руками, из упора лежа толчком ног выход в упор присев и обратно, в упоре лежа толчком рук передвижение вправо и влево по кругу; лежа на спине, быстрое поднимание и опускание ног. Воспитание ско-
138
ростно-силовых способностей успешно осуществляется, если использовать набивные мячи (массой до 3 кг). Это могут быть различного рода броски двумя и одной руками из различных исходных положений - в обычной стойке, стойке на коленях, в седе, лежа на спине и на животе. В основном они будут способствовать развитию скоростно-силовых способностей мышц верхнего плечевого пояса.
В одном занятии лучше применять комплекс разнообразных упражнений. Например, 3-4 упражнения со скакалкой, 2-3 - с набивным мячом, 3-4 беговых упражнения, прыжки. И все это должно сочетаться с упражнениями на расслабление.
При воспитании скоростных способностей необходимо подбирать такие упражнения, которые бы имели строго дифференцированный характер воздействия на определенные формы ее проявления: быстроты реакции, частоты движений, скорости перемещения.
Например, для воспитания быстроты движений рекомендуются различные движения руками и ногами в максимально быстром темпе в течение 5-6 с, „педалирование" ногами в стойке на лопатках с постепенным ускорением и последующим замедлением в течение 10-12 с, прыжки через скакалку на большее количество прыжков в течение 8-10 с.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
