НОВОСТИ
4. Принцип постепенности. Он выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Глубоких функциональных и морфологических перестроек при занятиях бегом не преследуется, однако в соответствии с возрастом и состоянием здоровья они бывают необходимы. Этого можно достичь путем постепенного повышения нагрузок. В связи с этим необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма.
Повышать нагрузки можно несколькими путями: прямоли-нейно-восходящим, ступенчатым и волнообразным. В практике оздоровительного бега оправданным, на наш взгляд, является ступенчатый путь повышения нагрузок, т. е. когда определенная нагрузка дается достаточно длительно с целью адаптации организма к ней. Это позволяет создать предпосылки для нового повышения нагрузочных требований. Прямолинейно-восходящий путь, т. е. когда из занятия в занятие нагрузка повышается, может сразу привести к негативным моментам в состоянии здоровья занимающихся. Поэтому в практике он не должен применяться. Волнообразный путь повышения нагрузки может использоваться, хотя в отдельных случаях применение его ограничено.
Кроме перечисленных принципов, необходимо придерживаться также некоторых правил, которые были выработаны в практике на основе эмпирического опыта. Так, например, „бег должен доставлять радость”, считает Б. Скок. Это одно из правил, которого надо всегда придерживаться. Если бег не приносит удовлетворения, „мышечной радости”, удовольствия, занятия теряют всякий смысл. Одним из лозунгов Е. Г. Мильнера, страстного приверженца оздоровительной бега и много сделавшего в этом направлении, является: „Бег - удовольствие”. Никогда не забывайте об этом. „Бег в радость”, - провозглашаем мы.
Следующее правило - бегать одному. Оно в основном подходит для начального этапа занятий бегом. На первых порах каждый из занимающихся подбирает свой оптимальный темп бега. Он может его увеличивать, снижать, подбирал такую скорость передвижения, которая оптимальна только для одного его. При групповом беге оптимальную скорость передвижения
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
