НОВОСТИ
Если вам разрешили бегать, то необходимо хорошо ознакомиться с техникой и методикой бега. Это довольно сложный вопрос, и однозначно на него не ответишь. Существуют четыре принципа, которые нужно запомнить и руководствоваться ими во время занятий.
1. Принцип доступности. Сущность его заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать вашим возможностям. Учитывается возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. Особое внимание необходимо уделить болезни или недугам, которые у вас есть. В процессе занятий после определенного времени произойдет изменение физиологического состояния, т. е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, должна пересмотреться доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.
2. Принцип сознательного отношения к занятиям бегом. В соответствии с этим принципом необходимо выработать в себе, во-первых, сознательное отношение к систематическим занятиям бегом и, во-вторых, устойчивый и глубоко осознанный стимул, т. е. высокую мотивацию к бегу и достижению ближайших и конечных целей. Ближайшие цели могут заключаться в повышении общего самочувствия, работоспособности и т. п. Конечные цели заключаются в укреплении здоровья, снижении массы тела, ликвидации негативных моментов в состоянии здоровья, отказа от вредных привычек.
3. Принцип систематичности. Эффективность бега, т. е. влия-
167
нив его на организм человека во многом определяется системой и последовательностью воздействия нагрузочных требований. Добиться положительного эффекта можно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также будет соблюдаться непрерывность процесса занятий. Это значит, дни занятий бегом должны сочетаться с днями отдыха. На начальных этапах сочетания ходьбы и бега должны быть оптимальными, т. е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом. Занятия бегом должны проводиться круглогодично независимо от времени года и много лет подряд.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
