НОВОСТИ
Особые требования предъявляются к обуви бегуна, так как любая потертость или травма могут надолго вывести его из строя. Она должна быть по размеру, хорошо подогнанной. Лучшей обувью для бега считаются кроссовки. Если их невозможно приобрести, сойдут кеды или полукеды. В них кладутся поролоновые стельки, а затем войлочные. Обувь надевается на шерстяные носки. Если есть шерстяные гетры или длинные чулки, это хорошо - они будут способствовать согреванию мышц ног.
Каково воздействие бега на организм человека? Что дает он? Прежде всего, бег усиливает кровообращение в нижних конечностях и предупреждает варикозное расширение вен. Постоянные толчки способствуют продвижению крови вверх, укрепляют стенки сосудов, что является профилактикой атеро-
169
склероза. Мышцы ног работают, как насос, сокращаясь, они выжимают из капилляров венозную кровь, облегчая тем самым приток обогащенной кислородом артериальной крови. Кроме того, это приводит к образованию новых кровеносных капилляров в сердечной мышце и мышцах нижних конечностей.
Во время бега с небольшой скоростью за минуту перекачивается 10-14 л крови, что в 3 раза больше, чем в покое. Увеличивается ударный объем крови с 70 до 120-140 мл. Каждое сокращение сердца вызывает растяжение коронарных артерий. Через 2-3 года регулярных занятий это приводит к увеличению их просвета вдвое.
Бег улучшает работу печени и кишечника, способствует оттоку желчи и ликвидации запоров. Улучшает функцию почек благодаря повышению давления в артериях и почечных капиллярах. У систематически занимающихся бегом снижается уровень холестерина в крови. Улучшаются все виды обмена веществ (углеводный, жировой). Бег способствует снижению повышенного артериального давления.
Подводя итог, можно сказать, что бег является мощным средством в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и нейтрализации некоторых факторов риска: повышенного содержания холестерина в крови, артериальной гипертонии и избыточной массы тела.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
