НОВОСТИ
171
программа подводит занимающихся к непрерывному бегу трусцой в течение 15 мин.
Тщательный анализ этой программы и тех нагрузок, которые получает организм в процессе ее реализации, позволяет рекомендовать ее для людей пожилого возраста. Основное условие при ее выполнении - скорость ходьбы и бега трусцой подбирается индивидуально для каждого из занимающихся. Ни* каких неприятных ощущений, ходьба и бег выполняются с со-
хранением оптимального состояния организма бегающего (рис. 33).
Эту же программу, но с некоторыми изменениями, можно рекомендовать для лиц зрелого возраста, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями (стенокардией напряжения I и II степени, а также артериальной гипертонией I и N стадии). Вся программа рассчитана на 36 занятий. В ней применен принцип постепенного повышения нагрузочных требований (рис. 34).
При ее реализации необходимо в понедельник, среду и пятницу делать нагрузочные дни. После ходьбы и бега выполняется
комплекс общеразвивающих упражнений на все группы мышц. В заключение - водные процедуры. Вторник, четверг, суббота -разгрузочные дни, выполняются только- общеразвивающие упражнения. Воскресенье - отдых. Начиная с лета, можно приступить к закаливанию. Для этого утром в течение 2-3 мин необходимо принимать холодный душ, начиная с комнатной температуры 17-18° С и доводя ее до 2-3° С. Продолжительность всех утренних занятий - 1,5 ч.
Лицам пожилого возраста, не имеющим существенного отклонения в состоянии здоровья, можно использовать 10-недельную программу, в основе которой лежит бег трусцой (рис. 35). Цель данной программы - подвести занимающихся к 25-минутному непрерывному бегу трусцой. В последующем, пробегая ежедневно 25-30 мин и сочетая бег с комплексом общеразвивающих упражнений, вы будете обеспечивать своему организму тот минимум двигательной активности, который необходим в этом возрасте. Особенность этой программы состоит в том, что бег трусцой делается в непрерывном темпе, а оставшееся время 25 мин затрачивается на обычную ходьбу. Например, 1-я неделя, в понедельник - непрерывный бег 3 мин, а затем ходьба 22 мин. Скорость ходьбы и бега трусцой подбирается индивидуально, с учетом своих возможностей. При малейших признаках дискомфорта скорость надо снизить.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
