НОВОСТИ
Для лиц второго зрелого возраста, также не имеющих существенных отклонений в состоянии здоровья, рекомендуется программа, в основе которой лежит сочетание бега трусцой с обычным бегом (рис. 36). Конечная цель этой программы -40-минутный бег обычным шагом. Занятия осуществляются на пульсе 130-140 уд/мин.
Ну и, наконец, последняя программа, которую мы даем для лиц первого зрелого возраста (рис. 37). Она рассчитана на людей, совершенно здоровых и в свое время занимавшихся тем или иным видом спорта. Эти люди, как правило, имеют определенную физическую подготовленность и могут выдерживать более значительные нагрузки. Однако необходимо помнить, что возраст уже не тот и основная задача, которая при этом преследуется, - это укрепление и поддержание здоровья.
Занятия по этой программе осуществляются через день на пульсе 140-150 уд/мин. Она подводит к непрерывному бегу в течение 60 мин. Очень тщательно необходимо следить за опорно-двигательным аппаратом и самочувствием. При первых признаках дискомфорта, во время или после него необходимо снизить нагрузку и сделать анализ данного негативного явления. Два раза в год нужно снимать электрокардиограмму, которая позволит контролировать деятельность сердечно-сосудистой системы.
175
МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ
Среди различного множества физических упражнений плавание по своему воздействию на организм человека занимает особое место. Широкое и разностороннее воздействие его на все органы и системы объясняется рядом особенностей.
При погружении в воду человек теряет в массе ровно столько, сколько весит вытесненная им вода. Поэтому требуется минимум усилий для удержания тела на поверхности. Вертикальная нагрузка на позвоночный столб отсутствует - это создает благоприятные условия для развития его подвижности и целенаправленного воздействия при различных дефектах (искривлениях, последствиях полиомиелита и других болезней).
При плавании, даже самом медленном, энергии расходуется в 2 раза больше, чем при ходьбе. Это повышает его ценность для людей, обладающих излишней массой тела и желающих от нее избавиться. Включение в работу большого количества мышц и горизонтальное положение тела пловца способствуют притоку венозной крови к сердцу от нижних конечностей. Строго ритмичное дыхание, глубокий вздох и массирующее действие воды также содействуют улучшению кровообращения.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
