НОВОСТИ
Катание на коньках показано лицам, страдающим гипертонией I и II стадии, стенокардией напряжения I и II степени, нарушением обмена веществ. Оно способствует закаливанию организма и повышает его сопротивляемость простудным заболеваниям.
Занятие этим прекрасным видом физических упражнений является популярным в группах здоровья. Им могут заниматься люди зрелого и пожилого возраста. Однако необходимо иметь в виду, что небольшая опорная поверхность коньков создает неустойчивое положение, вследствие чего могут быть падения и травмы. Поэтому на начальном этапе катания необходимо двигаться с небольшой скоростью, постепенно привыкая ко льду и приобретая опыт и уверенность в передвижении.
При катании на коньках большая нагрузка падает на голеностопные суставы, поэтому нужно очень хорошо подобрать ботинки, т. е. они должны соответствовать размеру ноги и надеваться на шерстяной носок^ При появлении усталости необходимо отдохнуть 5-10 мин в раздевалке или походить по снегу, который обычно окаймляет каток. Устают, как правило, мьи<Гцы стопы и голени, поэтому в некоторых случаях можно расшнуровать ботинки, снять их и растереть ноги.
На начальном этапе можно ограничить пребывание на льду до 30 мин, а затем продолжительность занятия можно постепенно увеличивать и довести до 1,5-2 ч. Как правило, катание начинается в спокойном темпе, а затем постепенно скорость
189
увеличивается в зависимости от самочувствия. Необходимо чередовать спокойное катание с бегом со средней скоростью.
При температуре воздуха ниже -10° С следует периодически отдыхать и согреваться в раздевалке. После занятия необходимо снять ботинки, отдохнуть в раздевалке 15-20 мин, выпить горячего чая и только после этого идти домой.
ТВОЙ ДРУГ - ВЕЛОСИПЕД
Езда на велосипеде представляет собой физическое упражнение циклического типа с работой различной интенсивности. При езде на велосипеде наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног. Мышцы рук и туловище выполняют главным образом статические усилия. Эта особенность несколько снижает ценность этого вида физических упражнений. Тем не менее она широко используется как средство активного отдыха и оздоровления.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
