НОВОСТИ
При составлении программы утренней ритмической гимнастики следует ориентироваться на самого слабого члена семьи. При этом после 7-10 мин занятий можно включать в комплекс упражнения малой интенсивности (2-3 мин), чтобы снизить нагрузку и да[ть организму несколько отдохнуть. Это необходимо делать на первых порах, пока организм не привыкнет к более длительным нагрузкам. Можно в таких случаях выполнять упражнения сидя и лежа на полу.
Ниже приводим примерный комплекс утренней ритмической гимнастики. •
В структурном отношении ее условно подразделяют на 3 части: подготовительную (вводную), основную и заключительную. При общей продолжительности 25-30 мин на первую часть отводится 5-7 мин, основную - 15 мин, заключительную - 3-5 мин.
Подготовительная (вводная часть)
1. И. п. - о. с. Пружинящая ходьба на месте, не отрывая носков от пола (45 с).
2. Упражнение аналогично первому, но ходьба сочетается с движением кистей рук. Шаг левой - кисть правой отводится вперед, а левой - назад. Шаг правой - кисть правой отводится назад, а левой - вперед (30 с).
3. Упражнение аналогично первому, но ходьба сочетается с поочередным сгибанием рук в локтевых суставах до положения прямого угла. Шаг левой - правую руку согнуть. Шаг правой-правую руку выпрямить, левую согнуть (30 с).
4. Упражнение аналогично первому, но ходьба сочетается с поочередным подниманием и опусканием плеч. Шаг левой -поднять правое плечо. Шаг правой - поднять левое плечо (30 с).
5. Упражнение аналогично первому, но с поочередным
48
сгибанием рук в локтевых суставах до касания плеч. Согнуть левую ногу - правую руку к плечу. То же с другой ноги (30 с).
6. И. п. - руки на пояс. Упражнение аналогично первому, но со сведением локтей вперед и назад. Шаг левой - локти свести вперед. Шаг правой - локти отвести назад (30 с).
7. И. п. - полуприсед в стойке, ноги вместе, руки на бедрах. Движение коленей вправо-влево. Стопы не отрываются от пола (30 с).
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
