НОВОСТИ
3. И. п. - руки с резиной перед грудью. Растягивание резины в стороны, выпрямляя руки в локтевых суставах.
50
Упражнения для большой грудной мышцы
1. И. п. - лежа на полу, руки с эспандером поднять вперед. Разведение рук в стороны. Повторить 6-8 раз.
2. И. п. - закрепить резину на уровне плеч. Встать к ней спиной, взять концы в руки и отойти немного вперед. Приведение рук вперед. Повторить 8-10 раз.
3. И. п. - встать правым боком к закрепленному на уровне груди концу резины, ноги врозь. Правой рукой взять другой ее конец. Отведение прямой руки вперед перед грудью.
Упражнения для дельтовидных мышц
1. И. п. - один конец резины закрепить на полу, другой взять в правую руку и встать правым боком к месту закрепления. Рука и резина составляют одну прямую линию. Поднимание руки через сторону вверх до касания плечом головы. Повторить
6-8 раз.
2. И. п. - руки с эспандером вверху. Растягивание эспандера до положения рук в стороны. Повторить 10-12 раз.
3. И. п. - закрепить резину на уровне плеч. Встать к ней спиной и взять концы в руки. Круговое вращение рук вперед-вверх, в стороны-назад, вниз. Повторить 8-10 раз.
4. И. п. - руки с эспандером впереди. Разведение рук в стороны. Повторить 6-8 раз.
Упражнения для широчайшей мышцы спины
1. И. п. - закрепить резину на уровне груди, встать к ней лицом, взять концы и отойти на вытянутые руки. Опускание рук вниз и отведение их до конца назад.
2. И. п. - руки к плечам, резина (эспандер) за спиной. Разведение рук в стороны и приведение их вперед.
3. И. п. - закрепить резину вверху так, чтобы свободный ее конец был не ниже плеча. Встать боком к месту закрепления, взять конец резины и вытянуть руку в сторону. Опускание руки вниз до касания бедра. Повторить 10-12 раз.
Здесь приведен далеко не полный перечень упражнений с использованием резиновых и пружинных амортизаторов. По мере их освоения необходимо проявить творчество и поиск в подборе новых упражнений.
В каждом комплексе должно быть 6-8 упражнений на различные группы мышц. Упражнения выполняются не спеша, на полной амплитуде движения. Нужно следить за дыханием. Нельзя выполнять упражнения с длительной задержкой дыхания.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
