НОВОСТИ
11. Бег на месте: обычный (15 с), высоко поднимая колени
49
(15 с), сгибая ноги (15 с), на прямых ногах с наклоном вперед (10 с), то же, но с наклоном назад (10 с).
12. Ходьба на месте (30 с).
13. Прыжки: на двух ногах (15 с), на правой (10 с), на левой (10 с), на двух ногах вправо, влево, вперед, назад (15 с).
14. Ходьба на месте (30 с).
15. Танец твист (15 с), летка-енка (15 с), бег на месте (15 с).
Заключительная часть
Спокойная ходьба на месте. Упражнения на восстановление дыхания. Потряхивание руками, ногами.
И последнее упражнение: лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны, глаза закрыты. Полностью расслабиться и полежать 30-60 с.
Упражнения с эспандером или резиновым жгутом
для мальчиков
Предлагаемые физические упражнения на различные группы мышц необходимо компоновать в отдельные комплексы с учетом развития мышц подростков.' Через 3-4 недели их заменяют. Использование новых упражнений повышает интерес к занятиям и улучшает их воздействие на организм. Продолжительность занятия - 20-30 мин, а всего утреннего тренинга, включая бег, - 40-50 мин.
Упражнения для двуглавой мышцы плеча (бицепса)
1. И. п. - встать правой ногой на ручку эспандера. Другую ручку хватом снизу взять в правую руку. Сгибание и разгибание руки в локтевом суставе. Повторить 8-10 раз, затем поменять ноги и руки.
2. И. п. - одним концом эспандер крепится к стене на уровне плеча. Встать боком к нему на вытянутую руку и взяться за ручку. Растягивая эспандер , привести руку к груди, сгибая ее в локтевом суставе. Повторить 6-8 раз.
3. И. п. - то же самое, только встать лицом к эспандеру. Повторить 6-8 раз.
Упражнения для трехглавой мышцы плеча (трицепса)
1. И. п. - взять в правую руку два конца резины. Середину ее закрепляют на полу. Встать к ней спиной, правая рука вверху согнута в локтевом суставе. Разгибание руки в локтевом суставе вверх из-за головы. Повторить 8-10 раз.
2. И. п. - закрепить резину на уровне плеч. Встать к ней . спиной и взять два конца правой рукой. Поднять резину до уровня груди. Рука согнута в локтевом суставе под углом 90°. Разгибание руки в локтевом суставе до положения вытянутой руки вперед. Повторить 10—12 раз, затем поменять руки.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
