НОВОСТИ
6. И. п. - о. с. Бросить мяч вверх, сделать хлопок под правой (прямой) ногой и поймать мяч. То же под левой ногой. Повторить
16-18 раз.
7. И. п. - о. с. Бросить мяч вверх, сделать поворот на 360° в правую сторону и поймать мяч. То же в левую сторону. Повторить 6-8 раз.
8. И. п. - о. с. Бросить мяч в пол правой рукой, быстро
52
перенести ногу через него и поймать левой рукой. То же другой рукой. По мере освоения усложнить. Ведение мяча на месте попеременно правой и левой руками под правой и левой ногами. Повторить 8-10 раз.
9. И. п. - о. с. Бросить мяч вверх, быстро присесть и, вставая, поймать его другой рукой. Повторить 6-8 раз.
10. И. п. - широкая стойка, ноги врозь, правым боком к стене на расстоянии 1 м, правую руку на пояс, левую с мячом в сторону. Бросание мяча через голову в стенку с последующей его ловлей. То же другим боком. Сделать 30 бросков каждой рукой.
11. И. п. - о. с..Прыжки на месте с одновременным ведением мяча правой и левой руками (50-60 прыжков).
12. Ходьба на месте с мячом на голове (20-30 с).
Упражнения с гантелями для мужчин
Систематические занятия гантельной гимнастикой оказывают положительное воздействие на развитие мышц верхнего плечевого пояса. Они становятся упругими, эластичными, постепенно формируется хорошее телосложение, вырабатывается манера красиво держать тело.
Упражнениями с гантелями, несмотря на их. доступность и простоту выполнения, нельзя заниматься, не посоветовавшись с врачом. Есть заболевания, при которых они противопоказаны. Особое внимание необходимо обратить на массу гантелей. Для лиц с недостаточным физическим развитием, никогда не занимавшихся спортом, начинать занятия надо с легких гантелей (1-2 кг). Мужчины с хорошим физическим развитием, систематически занимающиеся физкультурой, могут использовать гантели массой до 5 кг. Нет необходимости в утренней гантельной гимнастике использовать большую массу, такие нагрузки сразу после сна могут привести к перенапряжению и нежелательным негативным изменениям в различных системах организма.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
