НОВОСТИ
Самое серьезное требование к занимающимся утром гантельной гимнастикой - соблюдение строгой дозировки нагрузки. После упражнений не должно быть переутомления -появления вялости, раздражительности, расстройства сна, ухудшения аппетита и т. п. В таких случаях необходимо уменьшить нагрузки. Если самочувствие не улучшилось - прекратите занятия, посоветуйтесь с врачом. При возобновлении занятий количество упражнений и повторений следует ограничить.
Ниже приводится примерный комплекс упражнений с гантелями и примерная их дозировка для мужчин нормального физического развития.
Комплекс должен состоять из 8-10 упражнений. Предварительно необходимо выполнить несколько общих упражнений без гантелей в сочетании с ходьбой и бегом, а в заключение
53
следует сделать подскоки и упражнения на восстановление дыхания. Упражнения с гантелями нужно чередовать с упражнениями на расслабление.
1. И. п. - ноги врозь. Поднимание рук через стороны вверх с последующим опусканием. Повторить 8-10 раз.
2. И. п. - правая рука вверх. Смена положений рук. Левая вперед, вверх. Правая вперед, вниз. Повторить 14-16 раз.
3. И. п. - ноги врозь. Наклон вправо, левая рука скользит вверх до подмышечной впадины. То же в другую сторону.
4. И. п. - о. с. Ладони наружу. Попеременное сгибание рук в локтевых суставах. Повторить 25-30 раз..
5. И. п. - наклон вперед в широкой стойке, ноги врозь, руки внизу. Разведение рук в стороны с последующим опусканием. Повторить 8-10 раз.
6. И. п. - ноги врозь. Приседание с отведением рук вперед. Повторить 6-8 раз.
7. И. п. - широкая стойка, ноги врозь. Наклоны к правой и левой ногам попеременно. Повторить 16-20 раз.
8. И. п. - о. с. Прыжки: ноги врозь, руки в стороны (18-20 прыжков).
После выполнения упражнений полезно принять душ или обтереться влажным полотенцем.
4-6 месяцеві достаточно, чтобы ваши мышцы окрепли и тонус их значительно возрос. После этого массу гантелей можно увеличить на 1-2 кг и снова заниматься на протяжении полугода.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
