НОВОСТИ
Упражнения на силу
1. И. п. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук.
2. И. п. - то же. Ходьба на руках в упоре лежа.
3. И. п. - то же. Постепенное разведение рук в стороны (перебирая пальцами по полу) и возвращение.
4. И. п. - упор стоя на коленях. Сгибая руки, одновременно отвести правую (левую) ногу назад, голову повернуть вправо (влево).
5. И. п. - вис на перекладине. Подтягивание.
6. И. п. - лежа на спине. Поднимание ног до прямого угла с туловищем и обратно.
7. И. п. - лежа на спине, ноги закреплены. Поднимание и опускание туловища. Усложнить - руки за голову.
72
8. И. п. - упор лежа. Перемах ног между руками в упор сидя сзади.
9. И. п. - лежа на спине. Не касаясь пола, сгибание и разгибание ног.
10. И. п. - сед углом. Попеременные движения ногами вверх.
11. И. п. - то же. Скрестные движения ногами.
12. И. п. - мяч набивной внизу (3-6 кг). Сгибание рук в локтевых суставах с касанием мячом груди.
13. И. п. - то же. Поднимание мяча вверх прямыми руками и обратно в и. п.
14. И. п. - мяч у груди. Выпрямление рук вперед.
15. И. п. - то же. Мяч вверх, опустить за голову, а затем вернуться в и. п.
16. И. п. - то же. Выпрямляя руки вправо, переложить мяч в правую. То же в левую сторону.
17. И. п. - лежа на спине, мяч впереди. Отведение правой руки с мячом в сторону. Вернуться в и. п. То же в левую сторону.
18. И. п. - лежа на спине, мяч внизу. Поднимание мяча прямыми руками вперед и вверх. Вернуться в и. п.
19. И. п. - мяч внизу. Перевод мяча за спину и вперед, не касаясь туловища.
20. И. п. - мяч за спиной внизу. Наклон вперед, мяч поднять вверх.
21. И. п. - мяч на вытянутых руках впереди. Перебрасывание мяча с руки на руку (жонглирование).
22. И. п. - лежа на спине, мяч вверху. Круговое вращение
рук.
23. И. п. - лежа на спине, мяч зажат голеностопами. Поднимание прямых ног вверх с последующим их сгибанием и выпрямлением в и. п.
24. И. п. - сед на полу. Мяч зажат голеностопами. Приподнять ноги, круговые вращения вправо и влево.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
