НОВОСТИ
Для начинающих атлетов:
1. Принцип постепенного увеличения нагрузки предусматривает постепенное увеличение массы, числа подходов и тренировок. Для увеличения выносливости какой-либо мышцы можно сокращать время отдыха между подходами или увеличивать число повторений и подходов.
2. Принцип подходов. Ранее специалисты советовали делать по одному подходу в каждом упражнении. В настоящее время рекомендуется постепенно осваивать множественные подходы (иногда 3-4), что обеспечивает более глубокую проработку мышцы.
3. Принцип непрерывного напряжения предусматривает отсутствие инерционных моментов при выполнении упражнений. Требует медленных и аккуратных движений, что сохраняет постоянную нагрузку на мышцу.
4. Принцип изоляции основан на том, что мышцы могут работать в единстве или независимо друг от друга. Для эффективного формирования важно обеспечить на мышцу локальное воздействие, что достигается выбором соответствующего анатомического положения тела.
5. Принцип вариативности. Одно из условий постоянного прогресса - не позволять мышцам „приспособиться” к вашей программе. Обычно адаптация наступает через 4-6 недель упражнений. Если вы постоянно меняете упражнения, число подходов, повторений, исходные положения, то период адаптации существенно удлиняется.
Для среднеподготовленных атлетов:
6. Принцип мышечного приоритета предполагает тренировать наиболее слабую часть тела самой первой на каждой тренировке.
7. Принцип пирамиды или добавления отягощения. Начинайте с 60% от массы, которую можете поднять один раз, и выполните 15 повторений Затем увеличьте массу и уменьшите
89
число повторений до 10-12. Наконец, прибавьте массу до 80% от максимума и сделайте 5-6 повторений. Таким образом, такой подход позволяет поднимать большую массу, не опасаясь получить травму.
8. Принцип разделения. Тренируясь 1-2 года по системе 3 дня в неделю, вы, быть может, захотите увеличить количество занятий, интенсивность тренировки. В соответствии с данным принципом следует выполнить в одном занятии 8 упражнений только для мышц верхней части тела, затем в следующем занятии - 6-8 упражнений для мышц нижней части. Это позволяет получить более симметричные, сформированные и объемные мышцы.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
