НОВОСТИ
Содержание занятий, направленных
на формирование красивой фигуры
В случае значительного излишка жировой массы и серьезного намерения решительно улучшить свою фигуру необходимо в недельном бюджете времени изыскать 8-10 ч для систематических занятий. Образцом настойчивости и эффективности занятий в таком объеме является реальная история успеха трех женщин, имевших различное телосложение, массу тела и крайне неудачное распределение излишней жировой массы. Первая из них при росте 157 см весила 92 кг, тяжело переживала за свою фигуру и даже стеснялась появляться среди друзей, Ограничив суточное питание до 1500 ккал, она постепенно увеличивала объем двигательной активности до 7 раз в неделю: велосипедные прогулки по 45 мин, танцы 4 раза в неделю по 60 мин, занятия 2 раза по 60 мин. Кроме того, она ежедневно занималась гимнастикой с гантелями, отжиманиями на скамейке и приседаниями до отказа. Результаты настойчивого двухлетнего самосовершенствования иллюстрируют следующие показатели:
До занятий После занятий
Масса тела
Бюст
Талия
Таз
Бедро
92 кг 117см 86 см 112 см 67 см
58 кг 90 см 61 см 92 см 52 см
102
Следующая женщина обеспечивала высокие энерготраты за счет танцевальных упражнений под джаз 6 раз в неделю по 60 мин и велосипедных прогулок 3 раза по 10-15 км 8 сочетании с гантельной гимнастикой. При росте 165 см за 1,5 года ей удалось поручить следующие результаты:
До занятий После занятий
Масса тела 79 кг 56 кг
Бюст 90 см 85 см
Талия 72 см 62 см
Таз 102 см 85 см
Бедро 70 см 52 см
Следующий пример иллюстрирует типичную проблему. Во время беременности женщина набрала 27 кг и после родов смогла сбросить лишь 6 кг. По ее рассказу, борясь с избыточной массой тела, она иногда не ела целыми днями, а иногда съедала все, что попадалось на глаза. Она не занималась физическими упражнениями, не соблюдала диету. По совету друзей начала заниматься физическими упражнениями в свободное время. Постепенно увеличивая нагрузки, довела пешие прогулки до 5 раз в неделю по 6 км, прыжки через скакалку до 7 раз в неделю по 20 мин, не пользовалась лифтом, выполняла гимнастику с отягощениями. Уже через 8 недель масса ее тела снизилась на 12 кг, а через год она весила меньше, чем до беременности. При росте 173 см ей удалось добиться удивительных результатов, о чем свидетельствуют следующие показатели:
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
