НОВОСТИ
Занятия необходимо “планировать таким образом, чтобы
100
объем дополнительной суточной двигательной активности был не менее 300 ккал. Американка доктор Сандра Розенцвейг рассчитала расход энергии для средней женщины, имеющей массу тела 68 кг (табл. 9).
Расход энергии для женщин средней массы тела
Таблица 9
Формы ежедневной деятельности
Ккал/ч
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Глаженье (сидя) 35
Глаженье (стоя) 45
Уборка постели 130
Покупки 80
Сидячая работа 75 Нахождение 8 положении сидя или выполнение в таком же
положении спокойной работы 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130 Виды спорта и физических упражнений
Аэробные танцы (низкой интенсивности) 215
Аэробные танцы (высокой интенсивности) 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол (на площадке стандартных размеров) 380
Езда на велосипеде со скоростью 8,8 км/ч 185
Езда на велосипеде (14,5 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540 Гимнастические упражнения (но не в режиме круговой
тренировки) 150
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Пеший туризм (рюкзак массой 9 кг, скорость 3,2 км/ч) 150
Туризм (скорость 6,4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Фигурное катание на коньках 255
Альпинизм 450
Спортивная ходьба 415
Прыжки через скакалку 540
Гребля (4 км/ч) 210
Бег (11,2 км/ч) 485
101
Продолжение
Формы ежедневной деятельности
Ккал/ч
Бег (16 км/ч)
Ходьба на лыжах по пересеченной местности (16 км/ч) Плавание (0,4 км/ч)
Плавание (2,4 км/ч)
Настольный теннис волейбол(соревнование)
Ходьба (4 км/ч)
Ходьба (6 км/ч)
Занятия силовой тренировкой на тренажерах
750
485
210
460
270
255
130
215
520
; Она установила, что на каждые 9 кг выше или ниже 68 кг количество калорий соответственно увеличивается или уменьшается на 12% в каждом виде деятельности. Наряду с подбором наиболее подходящих для себя упражнений с целью увеличения энергозатрат необходимо использовать упражнения с отягощениями, которые способствуют сокращению количества жира, укрепляют мышцы и делают фигуру стройной и подтянутой.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
