НОВОСТИ
1. Педалирование. Лежа на спине имитируйте движения, как при езде на велосипеде, с акцентом на работу мышц бедер. Упражнение выполнять в быстром темпе, постепенно увеличивая темп и доводя число повторений до 200 движений.
2. Ножницы. Лежа на спине, поднять ноги вверх, колени полусогнутые, мышцы расслаблены. Выполнять скрестные движения: левая нога над правой, затем правая над левой. Упражнение выполнять в быстром темпе (100-150 повторений).
3. Из и. п. стоя к спине стул?, держась за спинку рукой, выполнить быстрый мах ногой назад, в сторону. Исходное положение у стула менять через каждые 40 махов одной ногой.
4. И. п. - упор сидя сзади, ноги согнуты в коленях, стопы подтянуты ближе к бедрам. Выполнять медленный поворот коленей влево и вправо, стараясь коснуться пола (20-30 поворотов). ^
5. Ходьба на ягодицах. И. п. - упор сидя на попу, ноги выпрямлены в коленях, руки вытянуты вперед. Из этого положения
104
начинайте движение вперед: вытянуть правую руку и правую ногу движением от бедра, затем то же левой рукой, ногой. Таким образом продвигайтесь вперед, постепенно увеличивая дистанцию.
Уменьшить объем талии помогут следующие упражнения, включенные в дополнение к беговой, танцевальной или другой программе аэробного характера:
1. Локоть-колено. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылок, локти отведены назад. Из этого положения на счет один - наклон вперед с поворотом туловища вправо, коснуться локтем правой руки левого колена (выдох), на два - выпрямиться, локти отвести назад (вдох), на три -наклон с поворотом туловища влево, коснуться левым локтем правого колена, на четыре - выпрямиться (20-30 повторений).
2. Перенос ноги. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, упор ладонями вниз. Согнуть правую ногу в колене, перенести ее влево, с поворотом бедра коснуться коленом пола, Левую ногу выпрямить. Вернуться в и. п., медленно выпрямляя колено (20-30 повторений).
3. Круговые движения туловища (20-30 повторений влево, вправо).
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
