НОВОСТИ
4. Лежа, на боку многократное отведение прямой ноги (20-30 отведений каждой ногой).
5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой в замке. Упираясь подбородком в грудь, согнуться и медленно подниматься с поворотом туловища так, чтобы правым локтем коснуться левого колена или да?ке пола левым бедром. То же вправо (20 повторений).
Выполняя специальные упражнения, можно укрепить мышцы груди, предотвратить раннее ее увядание, изменить форму бюста. Рекомбндуемые нйже упражнения необходимо включить в комплекс гимнастических общеразвивающих упражнений. В каждом подходе выполнить по 10-12 повторений.
1. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки богнуты в локтях на уровне груди, ладони соединены пальцами. Отводить плечи вниз-назад, нажимая ладонями одна на другую, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальное усилие в течение 8-10 с. Затем расслабьтесь.
2. И. п. - лежа на спине, руки разведены широко в стороны, лопатки касаются пола. Сильно сжать пальцы рук в кулак, поднять руки вверх и максимально сильно давить друг на друга
8-10 с. Вернуться в и. п.
3. И. п. - сидя перед столом, ладони по краям стола, старайтесь ладонями сжимать его 8-10 с.
4. И. п. - стоя перед столом, ладони лежат на нем, руки выпрямлены, ноги согнуты в коленях. Опираясь о стол ладонями, напрягая мышцы груди, выпрямить ноги Повторить 10 раз.
5. И. п. - сидя на корточках на расстоянии вытянутой руки от стола, ладони лежат на ном. Опираясь о стол, подняться, держа
106
спину прямо и перенося тяжесть тела на руки. Повторить 10 раз.
6. И. п. - стоя на расстоянии вытянутой руки от стены, опирайтесь о нее ладонями. Медленно сгибать и разгибать руки. Тело держать прямым, ноги не сгибать.
7. И. п. - лежа на животе, руки ладонями вниз вытянуты перед собой. Опираясь поочередно ладонями о пол, одновременно приподнимая другую руку, выполнить ею 3-4 взмаха, руки в локтях не сгибать.
8. И. п. - лежа на животе, ладони упираются в пол на уровне груди, локти приподнять, ноги вместе, носки оттянуты. Приподнять туловище, опираясь на выпрямленные руки и прогибая поясницу. Вернуться в и. п. Затем перейти в положение упор лежа.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
