НОВОСТИ
Самоконтроль
Прежде чем приступить к занятиям, выполните ряд измерений с целью контроля эффективности вашей двигательной программы и диеты. Ежемесячно следует заносить в таблицу данные: массу тела, окружность груди, талии, таза, бедра, голени и величину жировых складок.
Величина последних определяется наиболее просто следующим образом. Встаньте, свободно опустив руки по бокам. Попросите партнера сделать щипок на задней поверхности предплечья (посредине между плечом и локтем) и измерить в миллиметрах толщину кожной складки. Затем измерьте горизонтальный щипок кожи справа или слева между самым нижним ребром и бедром (примерно на 2,5 см ниже талии и параллельно линии живота). Наконец, измерьте вертикальный щипок на передней поверхности верхней половины бедра. Очевидно, что чем больше жира под кожей, тем толще складка. Если два любых показателя из трех превышают 2,5 см, то и дальше жировая прослойка слишком велика. Эти показатели объективно будут отражать происходящие у вас изменения.
В ЖЕНЩИНЕ ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРЕКРАСНО
Многие женщины хотят быть привлекательными, однако не всем это удается. Часто можно видеть молодых женщин, красиво и со вкусом одетых, но совершенно не умеющих красиво и правильно ходить, сидеть, разговаривать и т. п. Это то, что мы делаем постоянно и ежедневно. Справедливо заметил Ф. Бекон: „В деле красоты отдают предпочтение красивым формам перед красивым цветом и красоте движений лица и всего тела - даже перед красотой форм".
С чего же начинать? Прежде всего нужно выработать в себе сильную мотивацию сделать свою походку красивой и элегантной. Кроме того, необходимо научиться правильно носить обувь с каблуками разной высоты. Некоторые женщины, стремясь
106
быть привлекательными, не в меру используют обувь с высоким каблуком. А ведь давно доказано, что постоянная ходьба на высоких каблуках приводит к заметному укорочению икроножной мышцы, уменьшаются ее эластичность и растяжимость. Форма ноги приобретает не очень привлекательный вид. Далее, высокий каблук является причиной частого травматизма, так как происходит деформация таранной кости стопы, вследствие чего лодыжки не могут надежно фиксировать сустав, появляется разболтанность. Любая неровность может вызвать подвертывание стопы и травму. Поэтому в повседневной жизни, если в этом нет особой нужды, лучше использовать обувь на низком и среднем каблуке. Правильно делают те люди, которые, приходя домой, снимают обувь и ходят босиком, так как даже обувь на низком каблуке утомляет ногу, не говоря уже об обуви на высоком. Старайтесь больше ходить, бегать босиком по земле, траве, песку. Это полезно не только для ног, но и для всего организма в целом.
ЖУРНАЛ ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
Вы можете регулярно получать электронную версию нашего журнала
Уникальные материалы, предназначенные, для самообразования родителей, разрешения семейных конфликтов, установления мира и гармонии в семье.
Работы выдающихся педагогов, философов и психологов прошлого и настоящего.
Письма родителей, отражающие их собственный опыт воспитания детей, а также молодых читателей, желающих высказать свою точку зрения.
НОВОЕ:
ВНИК «ШКОЛА» и проблемы национального образования
ССЫЛКИ
